怎樣可以減肥大腿

　　走在夏季街頭，美腿美眉總是最惹人注意的?？墒堑拖骂^看見自己的大粗腿，心情就不好了。怎樣可以減肥大腿?

　　怎樣可以減肥大腿 跑步

　　跑步也是減肥瘦大腿的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　怎樣可以減肥大腿 游泳

　　游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉，這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的

　　怎樣可以減肥大腿 爬樓梯

　　爬樓梯是有百利而無一害的，這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實(shí)踐，便可知道。

　　您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度，一步一級(jí)臺(tái)階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)、四級(jí);也可以背對(duì)樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺(tái)階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。

　　每天早起一會(huì)兒，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級(jí)臺(tái)階，出一身汗，非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，疲勞頓消;下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回，這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　怎樣可以減肥大腿 自行車

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減肥瘦大腿很有效果。

　　鍛煉tip：

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　怎樣可以減肥大腿 V型抬腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處，然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　怎樣可以減肥大腿 側(cè)躺舉腿

　　右側(cè)睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來，然后放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重復(fù)。

　　怎樣可以減肥大腿 下蹲

　　站立，兩腳打開，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對(duì)，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方，慢慢恢復(fù)站立姿勢。