怎樣通過飲食減肥

怎樣通過飲食減肥

　　減肥最快秘籍是什么呢?其實肥胖多數(shù)跟我們的飲食有關(guān)，根據(jù)我們的經(jīng)驗，一般都是胖人吃得多，一個人胖了，我們一定說會他吃的好了。一日三餐，雷打不動。有的人體重控制不佳，這是由于飲食不均衡，吃的東西熱量高、油量高、糖量高，纖維低，再加上運動少，就讓減肥迫在眉睫。怎樣通過飲食減肥呢?今天，小編就推薦幾種通過飲食就可以減肥的方法。

　　怎樣通過飲食減肥 少食多餐減肥法

　　每天要吃五六頓飯，但每頓要少吃，而且吃低熱量的食物。具體的做法是：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時間為3小時。這樣做可使胃的排空時間不足，在下一餐之前食物不能全部進入腸道，自然會減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數(shù)，可以消除饑餓，抑制食欲，減少攝入和吸收，從而達到減肥的目的。

　　怎樣通過飲食減肥 牛奶減肥法

　　起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝!因為喝牛奶和燕窩讓她的皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通"，不會因體內(nèi)積毒而造成水腫，且身體自然就會瘦下來。

　　怎樣通過飲食減肥 均衡飲食法

　　均衡的飲食是健康減重的關(guān)鍵，每餐中最好都能有蔬菜、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、谷物、水果。別看小這幾種食物，它們對減重有非常大的影響的。

　　控制食欲法：推薦了一些能夠抑制食欲的食物，助你減少熱量、脂肪的攝入。

　　1.杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　2.咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　3.雞蛋

　　研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　4.紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　5.水

　　餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　6.黑巧克力

　　吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

　　7.豆腐

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

　　8.燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　9.綠茶

　　熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時，也就不容易餓了。

　　10.鮭魚

　　富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果

　　怎樣通過飲食減肥 推薦一些飲食減肥食譜

　　1、芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　2、北杏燉雪梨

　　做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　3、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　4、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。