女性秋天要怎么健康養(yǎng)生保健

女性秋天要怎么健康養(yǎng)生保健

　　隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康，尤其是女性。隨著年齡增長(zhǎng)，女性的健康問題越來(lái)越受到重視，很多女性都會(huì)開始養(yǎng)生保健，從而維持更好的健康狀態(tài)。這里給大家分享一些女性養(yǎng)生保健的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女人秋天怎樣養(yǎng)生最好

　　1、常吃滋陰的食物

　　秋季的特點(diǎn)是空氣非常干燥，容易流鼻血、咽喉疼痛、上火牙疼，所以要經(jīng)常吃點(diǎn)滋陰潤(rùn)燥的食物，比如梨子、百合、蜂蜜、銀耳、果蔬汁等食物，這些食物能滋補(bǔ)身體。

　　2、補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　補(bǔ)血是女性一輩子的事情，因?yàn)榕砸簧?jīng)過懷孕、分娩、哺育階段，容易貧血;每個(gè)月還有生理期，要失去很多血。貧血會(huì)導(dǎo)致頭暈、低血壓等現(xiàn)象，由秋季至冬季，如果缺血，身體還會(huì)發(fā)冷。所以女性要經(jīng)常吃些補(bǔ)血養(yǎng)顏的食物：比如紅棗、桂圓、核桃、三七、羊肉等，有的食物可自己做成一些膏方，如玉靈膏等。

　　3、去寒補(bǔ)陽(yáng)

　　女性大都是寒性體質(zhì)，表現(xiàn)為怕冷，尤其是冬天，經(jīng)常手腳不溫，寒則凝，寒氣容易導(dǎo)致人體血液淤堵，所以女性養(yǎng)生要去寒。怎么去寒呢?多曬太陽(yáng)、經(jīng)常艾炙，睡前經(jīng)常泡腳，寒氣去除，冬天也就會(huì)遠(yuǎn)離疾病了。

　　4、調(diào)解情志、舒緩壓力

　　女性天生憂郁、情志不舒，所以有很多女性患有乳腺增生，乳腺增生有癌變的可能性，所以作為女性，一定要調(diào)解好自己的情志;在秋天，樹葉凋零，女性看到落葉紛紛經(jīng)常會(huì)傷感，應(yīng)該經(jīng)常出去散步、旅游，并且進(jìn)行一些如瑜珈類的運(yùn)動(dòng)，讓自己快樂起來(lái)，舒緩自己的壓力。

　　5、少吃或不吃刺激食物，不暴飲暴食

　　有的女性一生氣便暴飲暴食，喝酒、抽煙，秋季本身比較干燥，再這樣很容易引火上身，造成身體不適，所以女性應(yīng)少吃或不吃刺激的食物，也不要暴飲暴食，避免造成濕熱上身。

　　6、做好勞動(dòng)防護(hù)工作

　　很多女性不僅要工作，而且回家后要做很多家務(wù)事情，秋冬季天氣寒涼，上班途中要做好保暖工作，戴好圍巾、手套、頭盔;洗碗、打掃衛(wèi)生時(shí)，要戴副手套，避免與洗滌劑、洗衣粉等之類化學(xué)用品接觸，防止手部濕疹、生老繭。

　　女人秋天要怎樣養(yǎng)生

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。

　　據(jù)美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，但避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　2、養(yǎng)肺

　　肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤(rùn)肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤(rùn)食品。女性要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

　　3、心理

　　秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，心境寧?kù)o才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會(huì)有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會(huì)在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長(zhǎng)期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。

　　蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用，有利于減輕更年期癥狀。

　　4、藥養(yǎng)

　　重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來(lái)保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來(lái)預(yù)防。

　　如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

　　如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

　　如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

　　如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長(zhǎng)，舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。