老年人健康生活小常識(shí)
隨著中國(guó)社會(huì)的老齡化，老年人越來(lái)越受到重視。長(zhǎng)命百歲，抗衰防老、延年益壽卻是老人們共同的夢(mèng)想。那么老年人健康生活小常識(shí)有哪些呢?下面小編給你整理了老年人健康生活小常識(shí)，一起來(lái)了解吧!
老年人健康生活小常識(shí)
一、老年人穿平底鞋有害健康
老年人由于腳的肌肉與韌帶衰老，足弓彈性變差，負(fù)重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平底鞋，雖然輕便但不利于負(fù)重和行走，特別是抗震蕩的能力降低。
為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過(guò)度的定向轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。
二、隨身聽最好別用耳機(jī)
喜愛(ài)音樂(lè)、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜歡拎個(gè)“話匣子”，晨練的時(shí)候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術(shù)欣賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設(shè)備變高級(jí)了，很多隨身聽、手機(jī)、MP3不但能播放音樂(lè)，還可以收聽調(diào)頻廣播，但耳機(jī)這東西最好還是慎用。
重要提示：最好替老人選擇一個(gè)帶功放喇叭的視聽設(shè)備。耳機(jī)是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對(duì)于老人，對(duì)于年輕人的聽力都有一定的損害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時(shí)間大都是上下班高峰時(shí)段。如果耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么情況，短時(shí)間內(nèi)老人家很容易反應(yīng)不過(guò)來(lái)，容易發(fā)生交通意外。
三、老年人喝茶應(yīng)該早少淡
盡管現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)喝茶有益健康，能夠增強(qiáng)抵抗力，治療骨質(zhì)疏松，特別是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特別是慎喝濃茶。
首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機(jī)體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的'增長(zhǎng)，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。
其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當(dāng)有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危急癥候。
第三，喝茶也會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說(shuō)，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過(guò)喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。
第四，人到老年，胃的消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。
所以，老人喝茶應(yīng)該以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習(xí)慣不利健康。
四、老人身上佩玉可防疾病
人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。
據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特殊的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。在加工過(guò)程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場(chǎng)，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場(chǎng)，加強(qiáng)反應(yīng)的作用。使人頭腦清晰、反應(yīng)敏捷，所以民間說(shuō)老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人的皮膚密切接觸，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康
老人怎么健康生活
1、慢進(jìn)餐
老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
2、慢排便
不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
3、慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。
4、慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
老人健康養(yǎng)生的小知識(shí)
一、饑飽適度
老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對(duì)減少,對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是凈素食老人,由于進(jìn)食的全是植物性食物,耐饑性較差,因此應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。
一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。老年人代謝機(jī)能降低,體力活動(dòng)較少,以每餐八 九分飽為度,七成飽為佳。
二、脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)?shù)?比例,一般以1.25∶1為宜,因此應(yīng)選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽,不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
三、低油低鹽、少味精醬油
盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào),以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過(guò)一下。少吃加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西,因?yàn)榈矸廴菀孜?像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺(jué)不敏感的老年人吃東西常覺(jué)得索然無(wú)味,食物一端上來(lái)就猛加鹽巴、頻沾醬油,很容易吃進(jìn)過(guò)量的鈉,導(dǎo)致高血壓病的發(fā)生。
夏秋交替氣溫高、氣壓低，身體排汗及水分蒸發(fā)量增多，這時(shí)血流緩慢，血管阻力增大，老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機(jī)體散熱不暢，當(dāng)血液黏度增加到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)小栓子，引起心、腦缺血、心肌梗塞等缺血性疾病。