老年人晚上怎么鍛煉身體

關(guān)于老年人晚上怎么鍛煉身體

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，跑步成為全民健身的最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技體育是不同的，其目的是為了強(qiáng)身健體，抵御亞健康，下面是小編收集的一些關(guān)于老年人晚上怎么鍛煉身體，希望這些資料對(duì)你有所幫助。

老年人晚上怎么鍛煉身體

1、晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

2、晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目，關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

日常健身養(yǎng)生的要點(diǎn)

1、一個(gè)目標(biāo)一個(gè)重點(diǎn)二個(gè)部位三個(gè)要。

2、一個(gè)目標(biāo)：是以健身為目的，要做到：少說(shuō)東、少說(shuō)西，健身鍛煉是目的，又說(shuō)好、又說(shuō)壞，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。少說(shuō)、少聽(tīng)、少煩惱，健身程序不能少。靜心養(yǎng)神“運(yùn)河”車，祛病健身延衰老。

3、一個(gè)重點(diǎn)：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，健身必須先強(qiáng)腎，腎使人的精力充沛，見(jiàn)效明顯，其保健措施：一是，前后彎腰二是，拍打兩腎三是，雙手搓腎部81次，四是，左右彎腰，五是，撞樹(shù)按摩兩腎和揉腹，六是，太極拳以腰為軸運(yùn)動(dòng)兩腎。

4、二個(gè)部位：一是頭部，它是人體的司令部，指揮機(jī)關(guān)，不能失靈，要加以保護(hù)，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節(jié)按摩即五個(gè)字：按：(按腦部穴位)。掐：(掐頸椎)。搖：(左右、前后緩慢搖動(dòng)頭部)。鳴：(鳴天鼓21次)。牽：(人體牽引21次)。

5、二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：一是，雙腳相互對(duì)搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖動(dòng)加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三個(gè)要：一要“靜養(yǎng)”，即閑暇無(wú)事閉目靜坐“養(yǎng)神”。

7、“運(yùn)河”車早晚自便。尤其老年人應(yīng)多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心藏，總之要保證每天有足夠的時(shí)間“養(yǎng)神”，對(duì)調(diào)解身心非常有效。

8、二要“放下”，年近古稀無(wú)此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對(duì)待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來(lái)的一切煩惱，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強(qiáng)求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

9、三要“堅(jiān)持”，就是要做到持之以恒，不能偷懶，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，除刮風(fēng)、下雨之外，都要堅(jiān)持完成上述程序，即使不到室外在室內(nèi)也要完成，只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期效果。

怎么走對(duì)我們健康最有效

1、一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。

2、散步式。散步式的走路方法其實(shí)適用于每一種人。尤其是在晚上散步，有助于機(jī)體消食，有助于我們的消化系統(tǒng)消化，慢走的形式有助于鍛煉我們的胃，但也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃下垂。

3、擺臂走路。擺臂走路可以說(shuō)是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對(duì)患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人很有好處。

4、快步走?？觳阶卟⒉贿m用于所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對(duì)人的身體卻有很大的好處?？觳阶邔儆谥袕?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過(guò)快步走的形式，可以有效起到對(duì)心肺的刺激。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持快步走的人，可以加速身體代謝，有助于保持年輕和健康。

5、倒著走。倒著走也是一種延年益壽的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時(shí)很少會(huì)用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強(qiáng)腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時(shí)間長(zhǎng)了，當(dāng)老年人正常走路時(shí)摔倒的概率就會(huì)下降很多。

芒種節(jié)氣適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

1、游泳消暑安全有益。時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對(duì)于想瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，更不能放過(guò)這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來(lái)心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

2、慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱?？紤]到黃梅天的特殊氣候，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。具體方法：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來(lái)說(shuō)，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng);中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

冬季老人跑步健身四個(gè)注意事項(xiàng)

1、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床，過(guò)早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。

2、冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒(méi)有霧的情況下才可以。

3、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過(guò)熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。

4、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。早晨鍛煉不宜選在樹(shù)叢中，因?yàn)闃?shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

5、運(yùn)動(dòng)前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動(dòng)，不要單獨(dú)一人。

6、過(guò)量的鍛煉會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時(shí)少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。

7、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。