老年人健康養(yǎng)生知識
老年人的身體機能開始慢慢衰退，需要了解一些健康養(yǎng)生知識，學(xué)習(xí)一些生活小常識有助于生活的健康。這里小編給大家分享一些關(guān)于老年人健康養(yǎng)生知識，方便大家學(xué)習(xí)了解。
老年人健康養(yǎng)生知識
多喝粥
粥補人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。
常飲茶
茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效多進行有氧運動
老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。
睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個午覺，下午的時間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。
以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養(yǎng)生方式，當(dāng)然，養(yǎng)生保健的方法還有很多，老年人的養(yǎng)生保健秘訣就介紹到這里，要知道適合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的秘訣，健康地安度晚年。
健康的生活習(xí)慣
1、確保自己不錯過每年一次的體檢
體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
2、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。
3、每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
4、戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
5、有堅定的信仰
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
6、每天曬太陽
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7、每晚用牙線清潔牙齒
研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8、養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
9、不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
10、淋浴時唱首歌
經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的`促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。
11、吃兩倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
12、避免抱怨
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
13、多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
14、畫出族譜圖，掌握家族病史
對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。
15、喝茶前進行充分?jǐn)嚢?/p>
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
老年人健康長壽小貼士
一：大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。
宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
二：體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。
另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的'負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！?，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
三：堅持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。
同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
四：定時喝水
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。
五：調(diào)養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。
因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
六：動靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。
家務(wù)勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。