保護(hù)視力措施

　　眼睛是人的靈魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都會變得一片黑暗、人生也會變成黑白的，所以從小開始便要養(yǎng)成好習(xí)慣才能好好的保護(hù)眼睛。以下是小編給大家整理的資料，歡迎大家閱讀參考!

　　保護(hù)視力的措施

　　日常眼保健的方法，首先，同學(xué)們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的讀寫姿勢，讀寫姿勢要端正。做到“三個一”：

　　第一、寫字時(shí)手指距離筆尖一寸：有的同學(xué)寫字時(shí)，習(xí)慣把手指頭握在距離筆尖很近的地方，這樣眼睛看不到字體，頭便歪向一側(cè)，兩眼與本子的距離不一致，時(shí)間長了就會引起雙眼視力不一致，導(dǎo)致視力不良。所以在寫字時(shí)，手指一定要距離筆尖一寸，頭部正直，身體端正，才不會影響視力。

　　第二、看書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺：眼睛的生理功能是這樣的：看越遠(yuǎn)眼球的調(diào)節(jié)就越大，讀書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺就已經(jīng)需要較大的調(diào)節(jié)，如果低頭眼與書本的距離過近，眼球的調(diào)節(jié)也就更加緊張，經(jīng)常這樣就會造成眼球的過度疲勞。

　　第三，前胸與桌沿要保持一個拳頭的距離：寫字時(shí)，前胸與桌沿保持一個拳頭的距離，只有這樣才能保持胸部挺直，如果彎著腰，胸腔臟器會受到壓迫就會影響呼吸，影響血循環(huán)，從而影響身體的生長發(fā)育，長久下去就會形成駝背，脊柱彎曲異常。并且影響視力。 患近視還有很多原因，比如用眼時(shí)間過長，有的同學(xué)在看書時(shí)，當(dāng)看到精彩之處，便一口氣讀完，中間沒有休息，經(jīng)常這樣就會引起視力疲勞。有的同學(xué)喜歡伏在桌上或躺在床上看書，這樣兩眼與書本的距離不致，也會引起視力不良。還有的同學(xué)一回家，書包一扔，便去開電視，節(jié)假日更是整天“泡”在電視機(jī)前，這樣長時(shí)間受到電視射線的剌激，對眼睛也是非常不利的。偏食，有的同學(xué)不愛吃魚，而魚里面含有維生素A，能保護(hù)視力，所以不能偏食，家長煮什么，我們就吃什么，這樣飲食均衡，才有利于身體的生長發(fā)育。 綜合前面所講的，用眼衛(wèi)生要做到讀寫姿勢端正外，還要做到“三要，三不要”： 三要是：1、看書寫字時(shí)，眼睛要距離書本一尺。2、看書寫字一個鐘頭左右，要休息幾分鐘，看看遠(yuǎn)的地方;(同學(xué)們上了一節(jié)課后，眼睛已有些疲勞，下課后要到室外走走，看看綠色的植物，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)視力。)3、要做好眼保健操。

　　三不要是：1、 不要在光線太強(qiáng)或太弱的地方看書寫字。2、 不要在走路、坐車的時(shí)候看書。3、 不要躺在床上、伏在桌上看書。

　　接下來講一講為什么要做眼保健操：眼操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿經(jīng)絡(luò)穴位。繼合醫(yī)療體育綜合而成的自我按摩，可以增強(qiáng)眼內(nèi)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，幫助眼肌肉解除疲勞，具有保護(hù)視力，預(yù)防近視的作用。

　　現(xiàn)在復(fù)習(xí)一下眼保健操的操作方法：第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。第二節(jié)：擠按睛明穴第三節(jié)：揉四白穴。第四節(jié)：按太陽穴輪刮眼眶。

　　在做眼保健操時(shí)，要注意幾點(diǎn)：

　　1. 操練時(shí)要閉著眼睛，跟著廣播的速度進(jìn)行。2. 經(jīng)常剪短指甲，并保持兩手清潔。3. 按揉時(shí)穴位要準(zhǔn)確，手法要輕緩，以有酸感為宜，不 要過分用力，防止壓迫眼球。4.;每天操練兩次，上下午各一次。

　　在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)，也要注意保護(hù)眼睛，平時(shí)不玩刀、剪、針、錐子等危險(xiǎn)物品，不用臟手揉眼睛，預(yù)防紅眼病、沙眼等傳染性眼病，得了眼病應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

　　保護(hù)視力的重要性

　　眼睛是人的靈魂之窗，一旦失去了眼睛，人的世界都會變得一片黑暗、人生也會變成黑白的，所以從小開始便要養(yǎng)成好習(xí)慣才能好好的保護(hù)眼睛。如何保護(hù)眼睛呢?我覺得以下幾點(diǎn)要注意的：一、看電視要離電視3公尺不可以離電視太近。二、經(jīng)常到戶外看綠色的植物、呼吸新鮮空氣。三、不要躺著看書以免影響勢力的健康。四、要有均衡的飲食，多吃蔬菜、尤其是紅蘿卜。五、看書或看電視半個小時(shí)休息10分鐘。以上若都能做到、相信你的視力一定會非常的健康。是的、要有明亮不用戴眼鏡最重要的視養(yǎng)成良的習(xí)慣。一、轉(zhuǎn)眼法 選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 三、熨眼法 此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。 四、洗眼法 先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

　　對眼睛有益的食物

　　要想保持良好的視力你需要愛護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù)理幾乎沒有要必須照做的基本準(zhǔn)則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害，同樣的，在電腦前的時(shí)間太長了對眼睛也不好。除此之外，吸煙也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護(hù)自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益，這里列出了十種最好的：

　　1、 胡蘿卜

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

　　2、 菠菜

　　菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性

　　3、 水果像獼猴桃，橙子，枸杞子等

　　這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害

　　4、 豆制品

　　豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

　　5、 大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　6、 杏

　　杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

　　7、 雞蛋

　　你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障

　　8、 鮭魚和沙丁魚

　　它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

　　9、 西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。

　　10、黑巧克力

　　黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

　　11、西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛的晶狀體

　　12、薺菜

　　薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。

　　13、甘薯紅薯

　　具有補(bǔ)中益氣的作用，能提高消化器管的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，甘薯中含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，能保持眼睛健康和提高視力，

　　14、菊花枸杞茶

　　相信很多人都喝過，也都知道它對眼睛好，是的，它對眼睛有好的明目作用，對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效

　　15、新鮮的蔬菜和水果~

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，可以預(yù)防眼睛水晶體水晶體變渾濁，所以應(yīng)多吃一些富含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、生梨、桔子等，這些食物維生素C含量比較高。