保健養(yǎng)生方法

保健養(yǎng)生方法

　　簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是保健養(yǎng)身活動。下面是學習啦小編為您帶來的保健養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助。

　　保健養(yǎng)生方法：運動

　　1、排毒手指操

　　做一套手指操，通過刺激手指來清除體內酸性廢物，如果你不想做瑜伽，那么就隨時做做簡單的手指操吧。

　　1)兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。

　　2)保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。

　　2、日拜式瑜伽

　　常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，助你的身體排除體內的毒素。

　　1)先采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬，緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

　　2)雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來;兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求;手慢慢收回，恢復坐姿，全身放松。

　　3、彈跳排毒法

　　淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。買個跳繩一起運動吧。

　　4、彎腰運動

　　彎腰可以扭動腹部肌肉與腸道的運動，加快新陳代謝。

　　1)先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方，舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2)慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

　　3)最后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。

　　5、腹部搓摩法

　　1)將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹處。這是由于腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。

　　2)右手置于上腹部的右側，手掌自右向左推，這樣可以加快中間橫結腸的運動。

　　3)將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕松排出。

　　6、慢跑排毒法

　　慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節(jié)運動的幅度和節(jié)奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

　　7、咀嚼慢咽法

　　在吃飯的時候，多咀嚼幾次，有排毒的作用。這是因為多咀嚼能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。

　　保健養(yǎng)生方法：食療

　　1. 羊肉羹：煮熟的瘦羊肉80克，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。

　　2. 尖椒雞?。杭饫苯?00克，掰成拇指甲大小;雞胸脯肉60克，切成丁塊，以料酒、鹽、鮮姜汁、蒜泥煨好后，入油鍋過至九成熟撈起，然后以油鍋旺火爆炒尖椒至七成熟，放入雞丁，炒熟后置盤中，以雞湯加入適量鹽、味精勾欠，澆汁于雞丁、尖椒上即可，熱食。

　　3. 核桃仁粥(宜于陽虛便秘)：核桃仁30克，研成膏狀，注入50毫升熱水拌勻濾汁;秈米50克煮粥，米熟爛后將核桃汁加入再煮，待無核桃生油氣后即可，熱食。

　　4. 糯米粥(宜于陽虛泄瀉)：糯米50克，狗肉湯250毫升，文火燉煮成稀糊狀，加適量胡椒、味精即可，熱食。

　　保健養(yǎng)生方法：日常保健

　　1.精神：心情舒暢

　　所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時精神調養(yǎng)還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

　　2.起居：早睡晚起

　　“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

　　3.生活：睡前洗腳

　　大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

　　4.運動：日出后運動

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時節(jié)的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。