預(yù)防健忘的食物有哪些

　　健忘是指記憶力差、遇事易忘的癥狀。健忘的情況是大部分人都經(jīng)常會出現(xiàn)的，尤其是老年朋友，隨著年齡的增大，老年人患上健忘的可能也在增加。那么你知道預(yù)防健忘的食物有哪些嗎?

　　預(yù)防健忘的食物

　　1、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。魚類的食物可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，對于補(bǔ)腦益智有好處，而且還可以緩解健忘。

　　2、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　3、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。經(jīng)常吃些雞蛋的話可以有加強(qiáng)大腦發(fā)育的作用，對于緩解記憶力下降有一定的好處和作用。

　　老人健忘如何預(yù)防

　　1、定期檢查血壓

　　許多高血壓的老年人早期并無明顯癥狀，因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療。因?yàn)殚L期高血壓病可損害大腦細(xì)胞和激發(fā)小中風(fēng)，從而損害記憶力。

　　2、吃低脂食品

　　日常膳食中，老年人要注意減少動(dòng)物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，這有利于改善腦血管的機(jī)能。

　　3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，肢體活動(dòng)也與認(rèn)知功能密切相關(guān)，可延緩腦力衰退。

　　4、保證充足睡眠

　　因?yàn)槔夏耆撕涎鬯邥r(shí)間過少，會使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài)，影響精神集中和回憶信息的能力。

　　5、多進(jìn)行腦力活動(dòng)

　　如讀書看報(bào)、下棋、彈琴，或?qū)W一種新語言，均是很好的腦力鍛煉。

　　6、少量飲酒

　　這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。