健身肌肉酸痛是增肌的預(yù)兆嗎

　　健身的過程當(dāng)中常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這在平時(shí)健身活動(dòng)當(dāng)中是比較常見的，那么健身肌肉酸痛是增肌的預(yù)兆嗎?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類

　　第一種訓(xùn)練部位的乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積而導(dǎo)致的

　　這種酸痛多見于中等強(qiáng)度、多次數(shù)和多組數(shù)力量訓(xùn)練中產(chǎn)生。這種酸痛是健身后馬上就能意識(shí)到的，而一般來說在訓(xùn)練后2-3個(gè)小時(shí)左右這種酸痛就會(huì)消失，因?yàn)槲覀兩眢w代謝乳酸的時(shí)間大約為2.5小時(shí)左右。

　　第二種酸痛是在健身后24-48小時(shí)后才會(huì)產(chǎn)生

　　稱為“延遲性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到過，健身，特別是力量/抗阻訓(xùn)練，它的原理都是通過對抗阻力，而將肌肉的一部分扯斷，然后身體通過修復(fù)和加固這部分被扯斷的肌肉來達(dá)到肌肉生長的目的。那么這種酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白質(zhì)被分解，讓身體誤以為有外來物質(zhì)入侵，而產(chǎn)生了炎癥來對抗這部分物質(zhì)。簡而言之，就是這個(gè)部位的肌肉發(fā)炎了，產(chǎn)生的酸痛。

　　一般來說，朋友們在健身后感到的酸痛都是第一種。所以就有很多人把這種乳酸等代謝廢物產(chǎn)生的酸痛當(dāng)做了健身有成效的標(biāo)志，再配合訓(xùn)練后該部位肌肉暫時(shí)充血而產(chǎn)生的膨脹感，會(huì)給人一種“今天練到位”了的錯(cuò)覺。

　　但是我們能說大重量少次數(shù)就沒有效果了嗎?其實(shí)很多時(shí)候大重量少次數(shù)的訓(xùn)練方法對于肌肉的力量的增長效果是無與倫比的，對于肌肉整體的生長的刺激不容小覷。

　　對于第二種酸痛來說，這樣的酸痛與肌肉受到的刺激大小關(guān)聯(lián)度更高，但是也并不能完全認(rèn)為是健身有效的標(biāo)志。因?yàn)檫@種酸痛更多的是表明你的身體原本不適應(yīng)這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，現(xiàn)在正在適應(yīng)中。

　　那么肌肉酸痛還能鍛煉嗎?

　　肌肉酸痛還能鍛煉，但必須讓酸痛的部位休息。例如胸肌已經(jīng)比較酸痛，可以練背、腿、腰腹，但肩膀不建議第二天練，因?yàn)榫毤缧枰玫诫湃^肌，胸肌鍛煉也很大程度刺激到了肱三頭肌。

　　不管酸不酸痛，鍛煉后一定要給所鍛煉肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間(一般至少休息48小時(shí))，這樣能有更好的增肌效果，如果酸痛時(shí)繼續(xù)鍛煉酸痛部位，受傷的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)大大增加。