跑步喘氣厲害有什么解決辦法

　　跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無法適應(yīng)，這時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致喘氣比較嚴(yán)重，接下來小編為大家介紹主要解決方法，一起來看看吧!

　　跑步時(shí)如何應(yīng)對岔氣

　　避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放松。

　　在比賽中遭遇岔氣,應(yīng)該冷靜面對。由于岔氣是因?yàn)楹粑?肋間肌和膈肌)的痙攣造成的,那么拉伸放松膈肌一段時(shí)間就能緩解?？梢栽囍p手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,持續(xù)半分鐘。另一種方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時(shí)肚子收縮,呼氣時(shí)肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。

　　跑步時(shí)呼吸的節(jié)奏

　　你可以在跑步呼吸的同時(shí)默數(shù)自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節(jié)奏,你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然后再邁左腳時(shí)呼氣一次,再邁右腳時(shí)呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏,你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣,接下來邁出的三步連續(xù)呼氣,以此類推。當(dāng)你覺得無法控制呼吸或者步伐時(shí),可以改變呼吸節(jié)奏來使自己平靜下來。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時(shí)哪種呼吸節(jié)奏最適合。

　　可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的,這樣只會(huì)花費(fèi)更大的力氣,而不能輕松的跑步,可見是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來花費(fèi)力氣少,還能跑得輕松自在,當(dāng)然在跑得時(shí)候有什么不適則需要停止的。

　　剛開始跑步要注意什么

　　1、剛開始跑步注意跑后拉伸:而長久不進(jìn)行跑后拉伸,肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小,也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來說,跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復(fù)2-3次。

　　2、剛開始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進(jìn)食及飲水?？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。

　　3、剛開始跑步注意正確飲水:如果有定期的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。