上班族如何緩解焦慮癥
職場(chǎng)人士的工作壓力大，壓力大得不到緩解會(huì)積累在心理導(dǎo)致焦慮的情況，那么怎么樣緩解壓力和焦慮的情緒呢?下面是小編為你推薦上班族緩解焦慮癥的方法，希望能幫到你。
上班族緩解焦慮癥的方法
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
保持充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見(jiàn)充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。
焦慮癥的癥狀表現(xiàn)
1.急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺(jué)做夢(mèng)發(fā)生而有瀕死感?；颊哌@發(fā)作的時(shí)候會(huì)明顯的感覺(jué)的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動(dòng)一樣，胸口也有悶的感覺(jué)。患者因?yàn)樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時(shí)候又會(huì)出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2.異常舉動(dòng)，隨時(shí)備戰(zhàn)：其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì)影響他們的行為舉動(dòng)，因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無(wú)意識(shí)舉動(dòng)來(lái)消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險(xiǎn)狀況，擺出隨時(shí)備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢(shì)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì)手足無(wú)措，失去正常狀態(tài)。
3.身體不適具體表現(xiàn)為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡(jiǎn)單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢(mèng)等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
4.反常人格、嚴(yán)重激動(dòng)：患者一般會(huì)性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對(duì)自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺(jué)得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動(dòng)，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來(lái)踱去、注意力渙散。
判斷焦慮癥的方法
1、精神性焦慮
精神性焦慮是本癥核心癥狀，表現(xiàn)為擔(dān)憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒;患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安：小動(dòng)作增加，不能靜坐，反復(fù)徘徊，搓手頓足。
2、出現(xiàn)軀體焦慮癥狀
表現(xiàn)為軀體性焦慮，主要為交感神經(jīng)功能亢進(jìn)表現(xiàn)，癥狀涉及許多系統(tǒng)，入口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時(shí)是患者就診時(shí)的最初主訴，當(dāng)發(fā)作開(kāi)始變得加劇時(shí)，患者會(huì)感受到胸部發(fā)緊。這不會(huì)是很急性的，以至于讓人誤認(rèn)為是心臟病發(fā)作。相反，只是感覺(jué)胸部有壓迫感，或者感覺(jué)有點(diǎn)呼吸困難?；颊咄庥^表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。這是輕微焦慮癥的表現(xiàn)。
3、無(wú)法專注自己的事情
易激惹，注意力集中困難，對(duì)聲光敏感。因注意力無(wú)法集中，患者自覺(jué)記憶力減退;常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢(mèng)魘或徹夜不眠。夢(mèng)魘時(shí)患者常為突然醒來(lái)，大汗淋漓，極端恐懼。當(dāng)焦慮發(fā)作到達(dá)這一程度時(shí)，患者的注意力會(huì)遇到麻煩，因此需要平衡關(guān)注點(diǎn)，如駕駛，學(xué)習(xí)，工作或照顧孩子等。這可能是發(fā)作令人沮喪的一面。因?yàn)闆](méi)有人希望事情失去控制，因?yàn)榻箲]使人無(wú)法集中注意力。
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