肩周炎的鍛煉方法與預(yù)防措施
肩周炎的鍛煉方法與預(yù)防措施
引起肩周炎的原因有很多，為了緩解身體的痛苦，一般我們會(huì)采取鍛煉方法來解壓。那么鍛煉的方法有哪些?除此之外我們還可以通過什么方法來預(yù)防肩周炎呢?下面是小編為你推薦肩周炎的鍛煉方法與預(yù)防措施，希望能幫到你。
肩周炎的鍛煉方法
1. 趴墻
用你身體的正面趴在一堵空墻上面，然后患者的雙臂緊貼著墻壁，在手臂的帶動(dòng)下逐步做趴墻的動(dòng)作。中間注意保持身體的穩(wěn)定不動(dòng)，盡可能地讓雙臂爬的高一點(diǎn)，再高一點(diǎn)，然后到達(dá)你疼痛的極限就可以了。這個(gè)是肩周炎的八招鍛煉方法中的第一種。
2. 搓背
兩個(gè)手臂從背后的下面向上面進(jìn)行摸索，當(dāng)然一開始你兩個(gè)手臂可能很難互摸到，一般時(shí)間長了就會(huì)好的。或者說可以借助一條毛巾來搓背，整個(gè)效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個(gè)是肩周炎的八招鍛煉方法中的第二種。
3. 劃拳
立正站好，然后雙手自然下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行劃拳運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)手臂輪流劃拳，正面畫40次，反面畫四十次，每天堅(jiān)持一次鍛煉就可以了。這種是肩周炎的八招鍛煉方法里面最不用借助工具的一種，效果還非常好。
4. 棒推
找一根50厘米左右的棒子，然后用雙手把棒子平舉，然后用一側(cè)的手向外推另外一側(cè)的手，每天推動(dòng)幾厘米就可以了。這個(gè)肩周炎的八招鍛煉方法中的一種尤其需要堅(jiān)持。
5. 甩手
背靠著墻站立，然后上臂貼著身體，以你的肘關(guān)鍵為支點(diǎn)進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)，一般情況下就算你躺在床上也可以進(jìn)行類似的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然一般在睡覺前進(jìn)行效果會(huì)比較好，也可以緩解疼痛幫助睡眠。
6. 拉手
自然站立，用患病的那一側(cè)的上肢進(jìn)行后伸外旋的姿勢，然后用沒有患病的那一側(cè)的手拉住手腕，然后慢慢地向上拉伸牽引。如果兩個(gè)手臂都患病的話，那么輪流在進(jìn)行拉手運(yùn)動(dòng)就可以了
7. 展手臂
患者的雙臂向前自然伸直，然后手心向下緩緩的往外伸展，然后用力的抬起，到你認(rèn)為的最大限度之后停止10分鐘，最后返回原來的地方?？傮w來說這個(gè)是要反復(fù)進(jìn)行才會(huì)有效果的。
8. 旋肩
患者自然站立，然后雙手自然下垂，肘部伸直，手臂向后劃拳，幅度從小到大，反復(fù)進(jìn)行很多次就可以了。這也是肩周炎的八招鍛煉方法中常用的一種，大家一定要記牢。
預(yù)防肩周炎的方法
1、從青年時(shí)期做起，積極主動(dòng)參加體育鍛煉，持之以恒。如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。
2、常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動(dòng)保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。
3、防寒。加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。
4、雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。
5、防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。
6、在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。
輔助治療肩周炎的湯品
桑枝雞湯
老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
蛇肉湯
烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
川烏粥
生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細(xì)粉末。先煮粳米，粥快成時(shí)加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。
白芍桃仁粥
白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎晚期瘀血阻絡(luò)者。
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