辦公一族如何預(yù)防脊柱側(cè)彎

　　辦公室一族每天都坐在辦公室，容易對(duì)脊柱產(chǎn)生影響，坐姿不正容易發(fā)生脊柱側(cè)彎，如何預(yù)防脊柱側(cè)彎呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理辦公一族預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法介紹，希望能幫到你。

　　辦公一族預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法

　　1.提醒電腦前工作的職員，端正坐姿很重要。操縱電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。

　　2.假如使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置。

　　3.糾正生活中的不良姿勢(shì)。如長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等，均是引起電腦前的青年人嚴(yán)防脊柱側(cè)彎的主要原因。所以，除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外，連續(xù)工作一段時(shí)間后，就應(yīng)起身活動(dòng)一下頸部，使緊張的脊柱得到放松。

　　脊柱側(cè)彎疾病的發(fā)生給患者的生活帶來(lái)了很大的影響，關(guān)于此病的發(fā)生，患者發(fā)病后，如果不及時(shí)的治療的話，很容易會(huì)誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。為此生活中一旦出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要錯(cuò)過(guò)治療脊柱側(cè)彎的最佳時(shí)期。

　　脊椎側(cè)彎的原因

　　生理發(fā)育

　　脊柱的發(fā)育是由中胚層的生骨節(jié)細(xì)胞圍繞脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每側(cè)體節(jié)腹內(nèi)側(cè)面分出一團(tuán)間充質(zhì)細(xì)胞，為生骨節(jié)。生骨節(jié)逐漸移向中線脊索周?chē)Ｆ鸪跎枪?jié)組織的節(jié)段包繞脊索與體節(jié)對(duì)應(yīng)，當(dāng)進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，每個(gè)生骨節(jié)的尾端部分變致密，并和下位生骨節(jié)的頭端連接起來(lái)，形成新的節(jié)段稱椎骨原基，即后來(lái)的椎體。椎體形成后不久，在其背面伸出密集的間充質(zhì)，形成神經(jīng)弓，包圍脊髓。腹面形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在頸、腰椎與橫突相合。椎骨原基形成軟骨，后骨化為椎體。椎體中的脊索完全退化，但在椎間隙中央的脊索，卻保留下來(lái)，增長(zhǎng)并經(jīng)過(guò)粘液樣變性，形成髓核。髓核周?chē)睦w維組織分化成纖維軟骨環(huán)，與髓核共同構(gòu)成椎間盤(pán)。臨床上偶遇到骶尾部的脊索組織殘留并異常生長(zhǎng)而形成腫瘤，壓迫周?chē)M織產(chǎn)生腰骶痛及盆腔臟器功能障礙。

　　生骨節(jié)旁的生肌節(jié)組織，原來(lái)與生骨節(jié)位于同一節(jié)段，當(dāng)生骨節(jié)重新組合之后，則處于兩相鄰椎骨間，并逐漸發(fā)育成脊旁肌肉。原位于生骨節(jié)間的動(dòng)脈，此時(shí)處于椎體腰部，形成脊間動(dòng)脈，即以后的肋間動(dòng)脈及腰動(dòng)脈。神經(jīng)則位于兩椎骨間，通過(guò)后來(lái)形成的椎間孔與脊髓相接，成脊神經(jīng)。

　　出生時(shí)的椎骨在椎體和兩側(cè)椎弓各有一個(gè)骨化中心。生后一年，胸、腰椎兩側(cè)椎弓完全融合。頸椎第2年初融合。骶骨較晚，約在7～10歲融合，且常融合不良，形成脊柱裂。椎弓與椎體的融合，在頸椎為3歲，胸椎為4～5歲，腰椎6歲，骶椎7歲或更晚。次發(fā)骨化中心在青春期才出現(xiàn)。

　　脊柱的分節(jié)和包繞神經(jīng)管，是一個(gè)復(fù)雜的演化發(fā)育過(guò)程，在發(fā)育過(guò)程中脊椎的發(fā)育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常見(jiàn)的脊椎畸形之一,更常見(jiàn)的發(fā)育障礙是兩側(cè)椎弓對(duì)合障礙形成的脊柱裂。較輕的脊柱裂多為腰骶椎骨的后弓沒(méi)有合并，但脊神經(jīng)正常，表面皮膚正?；騼H有小凹，或有色素沉著及毛發(fā)，因臨床無(wú)癥狀,常在X線片中發(fā)現(xiàn)，稱隱性脊柱裂;重者可同時(shí)有脊神經(jīng)、脊膜或脊髓的膨出，產(chǎn)生相應(yīng)的脊神經(jīng)功能障礙。

　　在胚胎1～3個(gè)月時(shí)，脊髓和脊柱的長(zhǎng)度一致，在以后的發(fā)育過(guò)程中，脊柱的生長(zhǎng)迅速超過(guò)了脊髓，致脊髓末端在椎管內(nèi)上升。在出生時(shí)其末端位于腰3(第3腰椎，下同)水平，至成人末端在腰1下緣，腰2以下的脊膜稱為終絲，仍連于尾骨水平。隨著這種生長(zhǎng)不相稱的結(jié)果，腰骶脊神經(jīng)就從脊髓的發(fā)出處，斜行到相應(yīng)的脊柱節(jié)段出椎間孔處，脊髓以下的神經(jīng)呈馬尾狀，稱為馬尾神經(jīng)。腰椎穿刺，碘水造影，均在此水平以下進(jìn)行，以免刺傷脊髓。

　　彎曲形成

　　新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲，這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔、盆腔對(duì)臟器的容量。嬰兒出生時(shí)，頸部始呈稍凸向前的彎曲，當(dāng)生后3個(gè)月，嬰兒抬頭向前看時(shí)，即形成了永久性向前凸的頸曲以保持頭在軀干上的平衡。在生后的18個(gè)月幼兒學(xué)習(xí)走路時(shí)，又出現(xiàn)了前凸的腰曲，使身體在骶部以上直立。

　　這樣的脊柱出現(xiàn)了人類所特有的4個(gè)矢狀面彎曲：兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸。胸椎的后凸是由于胸椎椎體前窄后寬的結(jié)果，而頸部的繼發(fā)前凸主要是由椎間盤(pán)的前寬后窄來(lái)構(gòu)成的，其椎體則前后等高或前方稍矮。腰椎的前凸則除了椎間盤(pán)的前高后矮外，腰4及腰5椎體亦變得前高后矮;腰3椎體不定，仍多為方形，而腰1、腰2椎體仍適應(yīng)胸腰段的后凸而呈后高前矮的形態(tài)。

　　完成四個(gè)彎曲的人類脊柱在站立位時(shí)，重力線應(yīng)通過(guò)每個(gè)彎曲的交接處，然后向下以髖關(guān)節(jié)稍后方，膝踝關(guān)節(jié)稍前方而達(dá)地面。腰椎前凸在每個(gè)人并不一致，女性前凸較大。青年性圓背患者，或老年性駝背患者，為保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎間盤(pán)退變后頸椎及腰椎前凸可減少。脊柱的彎曲可協(xié)助椎間盤(pán)減少振蕩，但卻使支撐力減少，在彎曲交界處容易損傷(如胸12，腰1)及慢性勞損(如腰4、腰5)成為腰痛的易發(fā)病處。

　　脊柱的前凸增加稱前凸，常見(jiàn)于腰椎及骶骨水平位的人。過(guò)大的弧形后凸常見(jiàn)于胸部，如為驟彎則稱為成角畸形，常見(jiàn)于骨折、結(jié)核。向側(cè)方的脊柱彎曲稱為側(cè)凸。這些都影響脊柱的承重和傳遞功能，故為病理狀態(tài)，可導(dǎo)致腰痛。

　　人類直立運(yùn)動(dòng)已有約300萬(wàn)～500萬(wàn)年的歷史，但直立后的脊柱仍不能完全適應(yīng)功能的需要，特別是腰骶交界處的慢性勞損，常為腰痛發(fā)病的基礎(chǔ)。

　　脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

　　脊椎側(cè)彎的飲食治療

　　(1)飲酒易患頸腰痛適量飲酒可以活血通絡(luò)，疏筋驅(qū)寒，壯神提氣，遣興消愁;可以擴(kuò)張血管，緩解緊張，消除疲勞，改善睡眠。但是，過(guò)量飲酒的后果是可怕的。乙醇不僅抑制成骨細(xì)胞，影響新骨形成，而且還進(jìn)一步損害肝臟的功能，影響維生素D的活化，導(dǎo)致血中活性維生素D水平低下，進(jìn)一步降低對(duì)鈣、磷的吸收，增加鈣、磷的排泄，使鈣、磷的代謝紊亂，骨無(wú)機(jī)質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松，從而加重或引起頸腰痛。這里提供一個(gè)比較安全的適量飲酒指標(biāo)，即成人每公斤體重承受酒精量為1克。若一個(gè)體重60公斤的人，一次只能飲白酒100毫升或啤酒3瓶。對(duì)酒的敏感性有個(gè)體差異，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，同時(shí)服藥前后不要飲酒，而且酒會(huì)增加硝酸甘油、阿司匹林、炎痛喜康、安定等藥物的毒性。

　　(2)喝茶有益脊椎茶;相當(dāng)于一種低熱量飲料。茶葉還含有多種維生素，茶葉中所含的礦物質(zhì)、維生素和類脂等物質(zhì)為人體所必需，缺乏了就可能導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。茶葉還含有生物堿、茶多酚和脂多糖，這些物質(zhì)有較強(qiáng)的藥理作用，對(duì)脊椎疼痛的患者，通過(guò)改善循環(huán)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用，同時(shí)它還能促進(jìn)新骨的形成，抑制骨吸收，起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展的作用。所以長(zhǎng)期適量飲淡茶不但對(duì)健康有益，對(duì)脊椎疼痛性疾病的預(yù)防和治療也是有益的。但是，茶中含有的鞣酸可與食物中的鈣、蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不溶性沉淀物，影響鈣和蛋白質(zhì)的吸收、利用。所以飯后不宜立即飲茶，以免引起消化不良與多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的喪失，影響骨的正常代謝。同時(shí)也不宜睡前喝濃茶，以免中樞神經(jīng)過(guò)度興奮影響睡眠，或因尿多頻繁起床打擾好夢(mèng)。也不宜用茶水服藥，特別是對(duì)正服用補(bǔ)血鐵劑時(shí)，會(huì)影響鐵劑吸收。濃茶中大量的咖啡因有明顯的利尿作用，增加鈣的排泄，久而久之導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，引起腰背疼痛。

　　喝茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。

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