怎么治療失眠

時間：2017-08-02 18:04:07 陳舒1107由分享

怎么治療失眠

　　失眠是最常見的睡眠障礙性疾病，指睡眠質量差，并影響日常工作和生活。在社會節(jié)奏加快、競爭加劇的今天，失眠已經成為一種十分普遍的現(xiàn)象。下面是學習啦小編為你整理的關于怎么治療失眠方面的相關內容，希望能幫到你。

　　失眠的主觀診斷

　　在了解失眠的治療方法之前，我們應該先再檢查一遍自己的癥狀，自己以為的失眠是不是真正的失眠。下面三點是失眠的主觀診斷

　　1)睡眠生理功能障礙(包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡);

　　2)白日頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等癥狀是由睡眠障礙干擾所致;

　　3)僅有睡眠減少而無白日不適(短睡者)不視為失眠。

　　當確定自己的癥狀符合上述診斷標準以后，我們才可以初步判斷自己患有失眠以及需要以下的治療方法。

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

　　3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥食品

　　維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物，放松神經：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

看過“怎么治療失眠”的人還看了：