三種治療失眠的好方法

三種治療失眠的好方法

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三種治療失眠的好方法，希望能幫助到大家。

　　三種治療失眠的好方法(一)

　　1.藥物治療：小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。

　　2.心理治療：主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

　　3.自我調(diào)節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

　　4.器械治療：可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

　　三種治療失眠的好方法(二)

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3.保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　5.設(shè)計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　6.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　7、慎用安眠藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　三種治療失眠的好方法(三)

　　1.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導(dǎo)致更多的睡眠問題。

　　2.養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調(diào)低燈光亮度等。

　　3.聽柔和的音樂。抒情而緩慢的音樂，就好像按序器一樣，使我們的神經(jīng)松馳下來，帶領(lǐng)我們進(jìn)入睡鄉(xiāng)。　　4.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

　　5.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。

　　6.解除心理緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被“我為什么總是睡不著?”這樣的念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對。我們只要仔細(xì)思考是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。

　　7.及時就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因，然后通過醫(yī)生的心理疏導(dǎo)或藥物治療擺脫睡眠障礙。