13天食療減肥方法有哪些

13天食療減肥方法有哪些

　　減肥食療篇實指減肥食療是指通過食物療程以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。那么，13天食療減肥方法有哪些?

　　13天食療減肥方法

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一杯200g白干酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚

　　或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

　　晚餐：半只雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)和檸檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚

　　或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

　　FAQ注意事項

　　餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：

　　一定要大量喝水!!!

　　沙拉：生菜——不限量!

　　菠菜：不限量

　　塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　油——我用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　茶——藥草茶就ok

　　咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!

　　羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

　　肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸!

　　火腿：不限于豬肉的，可以是雞肉火腿。

　　你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。

　　魚不能被取代——如果你除去魚，減肥就不會進行了。

　　度量換算表：

　　1/2罐火腿=200克

　　一塊方糖=1茶勺=10克

　　一盒優(yōu)格，芝士=200克