產(chǎn)后瘦腿方法是什么

產(chǎn)后瘦腿方法是什么

　　很多女性在生完孩子后，體型會發(fā)生很大變化，原本完美的曲線被毀了，尤其是雙腿不但會堆積多余脂肪。產(chǎn)后怎么瘦腿呢?隨學習啦小編一起看看吧。

　　產(chǎn)后瘦大腿的運動

　　(1)站立，將腳尖向外，腰背挺直，雙腿分開微屈，與肩同寬。然后將雙手放在大腿上，把右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做10次，隨后換左腿。重復動作10次。

　　(2)站立，將雙手緊握向前伸直，雙腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收緊腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后還原。重復動作10次。

　　(3)將身體仰臥在地上，雙手叉腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做10次，然后換左腿做。重復動作10次。

　　產(chǎn)后瘦小腿的運動

　　(1)站立，將雙腿并攏，雙手放在腦后。然后將左腿微屈，右腿向外伸直，重復動作10次后換另一條腿做。左右腿各重復動作10次。注意要用力收緊腿部肌肉。

　　(2)將身體仰臥在地上，雙手叉腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，做100個后，還原休息片刻。重復動作3次。

　　產(chǎn)后腿部按摩法

　　拍捏按摩：這是最簡單的按摩方法，一拍一捏，就是不斷用雙手交替拍打腿部，拍一下然后將肌肉提起捏一下，可由上而下，也可由下而上，每天堅持l0分鐘。這種手法可以放松腿部肌肉，減少多余脂肪。

　　揉推按摩：用手掌的掌心按住大腿上肥肉多的位置，隨后作逆時針轉動按摩，反復20次后，立馬用力從上而下推揉過的地方。反復20次。

　　產(chǎn)后沐浴瘦腿

　　1熱水?。核疁匾绕匠Ｏ丛钑r稍高，可幫組你大量出汗，消耗體內熱量，還能消除水腫腿部的多余水分。不過產(chǎn)后媽媽不適宜長時間進行熱水浴，以免體力不支，導致乏力、頭暈等癥狀。

　　2冷水?。豪渌∧軌蚓o致肌。但是，冷水的沖擊也容易導致感冒或關節(jié)炎，所以產(chǎn)后媽媽要量力而行。另外，也可在洗完冷水浴之后用熱水袋熱敷腿部，冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進腿部血液循環(huán)，減少腫脹。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦大腿

　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎?去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　產(chǎn)后保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那?恢復身材就容易得多。