有什么簡單方法瘦小腿

有什么簡單方法瘦小腿

　　女生最痛苦莫過于夏天來了，而小腿還沒有瘦下來!別擔心。下面學習啦小編為大家介紹瘦小腿簡單的方法，歡迎閱讀。

　　瘦小腿簡單的方法一：弓步壓腿

　　這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　瘦小腿簡單的方法二：腳掌畫圈圈

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

　　瘦小腿簡單的方法三：腿部伸壓

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　瘦小腿簡單的方法四：快速行走

　　這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習慣。

　　瘦小腿簡單的方法五：抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

　　瘦小腿簡單的方法六：按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉收縮能力。

　　瘦小腿簡單的動作

　　動作1：重塑小腿線條

　　1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

　　2動作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡