單手俯臥撐的做法

　　在MM們的認(rèn)知里，俯臥撐也許是屬于男人們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其實(shí)不然，女性也可以通過俯臥撐來強(qiáng)身健體哦。俯臥撐已經(jīng)延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣，為想要強(qiáng)身健體、塑性消脂的MM們提供了極大的選擇空間。那么你知道單手俯臥撐的做法嗎?

　　單手俯臥撐怎么做

　　1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時(shí)保持比肩部略寬;

　　2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;

　　3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦;

　　4、開始練習(xí)時(shí)，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務(wù)!

　　做單手俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應(yīng)該被賜“女漢子”稱號，畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是每個(gè)MM都能做的下來，已經(jīng)駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦，快來看看下面幾個(gè)注意事項(xiàng)哪一個(gè)是你落下的!

　　1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;

　　2、據(jù)自己的體質(zhì)狀況來制定合適的運(yùn)動(dòng)量，然后長期堅(jiān)持下去;

　　3、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷;

　　4、患有心血管疾病的MM要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般每周鍛煉2—3次，同時(shí)低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作不宜長時(shí)間重復(fù)做哦。