怎么樣健身效果會好

　　健身是一種體育項目，很受現(xiàn)代年輕人的喜愛，無論男女都喜歡健身。那么怎么樣健身效果會好嗎?下面就由小編來為你介紹一下吧。

　　怎樣健身效果好

　　健身前要進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備。我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動員上場前會做兩件事,一個是盡量讓自己保持平和的心境,另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來,做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課,做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

　　健身時要適可而止。健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此,健身時一定不要過于急迫,期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身,機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率,健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外,人就會感到疲憊不適,無法堅持持久的健身,久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此,健身時要保證健身的強(qiáng)度和程度適度,循序漸進(jìn)。

　　健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間。據(jù)有關(guān)研究顯示,人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時,這兩個時間段的健身效果最好。

　　白領(lǐng)人士日常健身及飲食方法

　　早上起床開始,早上起來不要急著就起床了,床上就是很好的健身地方,先做起來伸個懶腰,坐正活動一下脖子,進(jìn)行一組頭部運(yùn)動,把頭向前后左右依次兩下分為一組,做四組。

　　接著再活動腰部,兩手正握分別向左右來回各四次分為一組,做兩組。最后就是仰臥起坐了,這個做的方法有很多種,如果是一般健身就按照最普通的來,加點(diǎn)難度就可以把雙腿彎曲合并做,或者雙腳抬起來做。

　　每天的飲食,主要的原則是以減脂增肌,我們可以以蛋白質(zhì)類食物為60%,碳水化合物食物為40%,另外不能絕食和減食,應(yīng)該多餐多喝水,以少食多餐來幫助我們進(jìn)行身體的新陳代謝。

　　早餐:饅頭2個、牛奶1杯、水煮蛋1個,然后到上午10點(diǎn)的時候可以再吃1-2塊全麥面包、一根香蕉,中餐以米飯或者面類,加上肉食和蔬菜,吃到8-9分飽,下午5點(diǎn)的時候吃2塊全麥面包加半杯牛奶,晚餐建議吃6-8分飽,晚餐后1小時加上一些水果和1個水煮蛋。