如何健身練肌肉

如何健身練肌肉

　　肌肉對于人體來說有著重要的意義，尤其是對于男生，他們非常熱衷于練肌肉。那么你知道如何健身練肌肉嗎?下面一起來了解一下吧。

　　怎么健身練肌肉

　　鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復練習即可。

　　鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運動帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復即可。

　　鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然后再向左轉,反復此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。

　　吃什么能長肌肉呢

　　多吃優(yōu)質肉類,平時要多吃優(yōu)質的肉類,什么是優(yōu)質的肉類?就是含營養(yǎng)成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

　　攝取足夠的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化為肌肉,所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。

　　維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時,也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果,使身體得到全面的營養(yǎng)吸收,才能使人體達到最佳的狀態(tài)。

　　肌肉鍛煉的注意事項

　　根據(jù)肌力練習的基本原則,掌握運動量及頻度,使每次練習達到肌肉適度疲勞,每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原,一般每日或隔日練習一次。

　　肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關,須使病人充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經(jīng)常進行鼓勵,及時顯示練習效果以增強其信心。

　　肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號,且反射性地引起前角細胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達到練習效果。