打排球的注意事項(xiàng)有哪些

打排球的注意事項(xiàng)有哪些

　　打排球是一種很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是現(xiàn)在很多青少年都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，你知道打排球的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面一起來看看吧。

　　打排球的注意事項(xiàng)

　　1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚,你什么時(shí)候上場,站在哪個(gè)位置,注意不要站錯(cuò)地方啦,位置是按照順時(shí)針方向。

　　2、注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自我感覺是重要指標(biāo),如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)過量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,還需要再加點(diǎn)量。

　　3、鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋。在打球的過程中,主要還會(huì)涉及到跑的過程,要看著球的位置,然后把它拋過去,所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。

　　4、熱身運(yùn)動(dòng)。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次。接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié),來回幾遍。

　　排球比賽的規(guī)則介紹

　　1、比賽的開始

　　第一裁判員鳴笛后開始發(fā)球;而比賽的進(jìn)行始于發(fā)球員擊球的瞬間。

　　2、死球的構(gòu)成

　　比賽中犯規(guī),裁判鳴笛時(shí),構(gòu)成死球。若無犯規(guī),則自鳴笛時(shí)構(gòu)成死球。

　　3、界內(nèi)球

　　當(dāng)球觸及包括球場界線在內(nèi)的場內(nèi)地面時(shí),即為界內(nèi)球。

　　4、比賽的擊球

　　每隊(duì)必須在自己比賽區(qū)域內(nèi)打球,無論如何救球可以自無障礙區(qū)將球打回。

　　5、界外球

　　球體觸地的部分完全落在界線外時(shí);球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時(shí);球觸及標(biāo)志竿、繩子、網(wǎng)柱或標(biāo)志竿、標(biāo)志帶以外的球網(wǎng)本身時(shí);球體全部或一部分在有效的球網(wǎng)空間外通過其垂直面時(shí);球體全部通過網(wǎng)下垂直面。