可以瘦肚子的好習(xí)慣有哪些
可以瘦肚子的好習(xí)慣有哪些
腹部贅肉多，雖然可以穿寬松點(diǎn)的衣服，但是一坐下去那滋味絕對(duì)不好受，那么我們在平時(shí)要養(yǎng)成什么習(xí)慣才可以瘦肚子呢?下面是小編為你推薦瘦肚子的好習(xí)慣，希望能幫到你。
瘦肚子的好習(xí)慣
1、飲食中加入水果
水果中含有很多豐富的膳食纖維和維生素，一些綠色水果中還含有不飽和脂肪酸，可以幫助控制血糖的峰值。比如牛油果，半顆的牛油果就可以提供10g左右的不飽和脂肪酸。血糖的峰值是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝虼伺紶栐陲嬍持屑尤胍活w或者半顆的牛油果就能有效的避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。
2、減少鹽的攝入
吃進(jìn)去過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水分，會(huì)讓身體看起來有些浮腫。有些白領(lǐng)每天都在外面吃飯不能能控制鹽的攝入，且外面的一些餐館基本都是比較重口味的，所以有條件的話，可以選擇自己在家做飯。
3、用纖維打敗脂肪
每天多攝入纖維可以減少腹部吸收脂肪，值得慶幸的是，很多水果中都含有豐富的纖維，因此想要攝入更多的纖維，并不一定要讓你去吃麥麩片，你可以選擇更加享受的方式，比如多吃幾顆蘋果。
4、戒掉碳酸飲料
碳酸飲料中都含有很多的氣泡，那么你知道喝進(jìn)去后這些氣泡到哪里去了嗎?沒錯(cuò)，都堆積在你的肚子上面了。所以不要再喝蘇打水或者碳酸飲料了，平時(shí)多多多涼白開更有助于減肥。
5、放下手中的酒
不管是男生和女生，酒都不是一樣好東西。我們常?？吹?，很多中年人或者常常應(yīng)酬的人，都是大腹便便的，也就是啤酒肚，如果你不想一個(gè)女生也頂著一個(gè)難看的啤酒肚的話，那么就改掉喝酒的習(xí)慣。
6、放下手機(jī)早點(diǎn)睡覺
前段時(shí)間，在朋友圈瘋狂流傳的一篇文章(我在熬夜，熟了叫你)人們也開始意識(shí)到了熬夜的危害，且不說熬夜的危害性有多大，單單熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖這點(diǎn)就夠讓人煩惱的了，所以想要減肥，一定要早睡早起啊。
減肚子贅肉的妙招
縮腹走路方法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。
隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量。
假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人!
仰臥起坐減小腹
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
飲食減肚子的方法
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。
四、少吃多餐
每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀?，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
五、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時(shí)能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯(cuò)，同時(shí)也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯后喝這樣的一杯茶最好了。
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