屁股大要怎么才能瘦下來(lái)
屁股大要怎么才能瘦下來(lái)
有一個(gè)大屁股，讓女生很是困惱，這也讓很多女生不能穿好看的牛仔褲，那么該怎么去減掉屁股上的贅肉呢?下面是小編為你推薦瘦臀的方法，希望能幫到你。
瘦臀的方法
1.科學(xué)安排三餐
對(duì)于美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時(shí)候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關(guān)鍵，這不僅需要滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，這也是提供一天營(yíng)養(yǎng)的必備品。
對(duì)于夜間這一餐，可適當(dāng)?shù)臏p少，因?yàn)楹芏嗍澄锊荒軌蛑苯颖幌?，這些物質(zhì)都會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)，這就容易形成肥胖，所以在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)千萬(wàn)不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類(lèi)食物也盡量少吃。
2.控制甜食的攝入
也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬于食量大的女生，那么你可以選擇采用遞減的方式來(lái)吃飯，一餐一餐的減少適量。對(duì)于富含淀粉的食物和糖分比較高的食物應(yīng)該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。
3.少食多餐
這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過(guò)程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。
上班族瘦臀的方法
1、爬樓梯
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過(guò)程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓屚尾渴站o。可以爬樓梯還可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來(lái)越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。
4、穿牛仔褲提臀
時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線(xiàn)美展現(xiàn)出來(lái)，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I(mǎi)牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買(mǎi)貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。
5、泡澡
雖然泡澡對(duì)瘦臀沒(méi)有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來(lái)了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。
導(dǎo)致臀部變大的壞習(xí)慣
穿著不合適的貼身衣物
內(nèi)褲太大會(huì)使臀部缺乏足夠的支撐力，導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò);而內(nèi)褲太小或太緊則會(huì)把肉擠出來(lái)，造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)讓臀部處于受壓迫的狀態(tài)。由于臀部?jī)蛇吺芰Σ煌鸬囊环郊∪庀蛲庋由?，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
長(zhǎng)期癱坐
即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上，因?yàn)榧∪獾玫綇氐追潘蓵?huì)使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起。
長(zhǎng)期穿5厘米以上的高跟鞋 有些人穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)自然形成膝蓋彎曲，這會(huì)引起骨盆歪曲，進(jìn)而使臀部橫闊。
內(nèi)“八”腳
這種站姿時(shí)臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往做再多提臀術(shù)都無(wú)法回位。
走路姿勢(shì)不對(duì)
走路姿勢(shì)不對(duì)或穿的鞋子不對(duì)不僅可能使人變得更胖，還會(huì)嚴(yán)重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)讓臀部肌肉變形下垂。
運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)引起肌肉量的減少，進(jìn)而無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會(huì)下垂了。
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