女人想要瘦腿的方法有哪些
想要成為一個(gè)美女，一副修長美腿絕對(duì)必不可少，但是瘦腿并且要保持腿部線條好看并不是件容易的事情，該怎么做呢?下面是小編為你推薦女人想要瘦腿的方法，希望能幫到你。
女人想要瘦腿的方法
剪刀腳
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30-60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。
空中腳踏車
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。
跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
可以瘦腿的動(dòng)作
動(dòng)作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步，并將身體下壓。上身保持直立姿勢(shì)，腹部收緊，屈膝下壓，后腿伸直，雙腿交替做，一共做60個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩(wěn)。另外，做完之后記得抖抖腿，放松放松肌肉。
動(dòng)作二、相撲式深蹲
這個(gè)動(dòng)作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人盡量向后，身體重心向前，蹲下時(shí)，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動(dòng)作幅度盡量大。
動(dòng)作三、側(cè)弓步
正面站立，左腿向身體左側(cè)跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個(gè)。
這款動(dòng)作的核心是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢(shì)是正確的，那么做完之后你會(huì)感到腿在顫抖。
動(dòng)作四、單側(cè)抬腿
身體站直，向側(cè)面做抬腿動(dòng)作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個(gè)。
這款動(dòng)作的核心是臀部和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，注意要平穩(wěn)呼吸。
可以瘦腿的食物
香蕉。
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變
猜你喜歡：
女人想要瘦腿的方法有哪些
