最快瘦腿的方法有哪些
最快瘦腿的方法有哪些
女性永遠(yuǎn)都不會(huì)對(duì)自己的身材特別滿意，時(shí)常都會(huì)嫌棄自己的腿粗。腿粗對(duì)于女性朋友來(lái)說是一種致命的傷害。那么腿粗該如何來(lái)瘦腿呢?下面是小編為你推薦最快瘦腿的方法，希望能幫到你。
最快瘦腿的方法
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會(huì)縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
8.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
可以瘦腿的拉伸運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對(duì)而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動(dòng)，后手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。
2、腳心相對(duì)而坐，雙手抓握住雙腳，挺直后背并將上半身下壓，頭盡量去接觸地面。
3、雙腿伸直，盡量水平打開?？囍蹦_尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側(cè)彎接觸右腳，用力振動(dòng)抻拉腰部，做完后做反方向。
4、雙腿并攏前伸，坐于地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手盡量碰到腳尖并下振，抻拉大腿與腰部。
5、保持上一動(dòng)作的坐姿，做勾腳、繃腳運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿肌肉。
6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側(cè)手臂彎曲于腦后，另一只手臂施力下壓其手肘，而后換另一邊的手臂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一動(dòng)作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側(cè)手臂盡量向身后平行伸直，另一只手臂向后給其施力，反方向相同。
8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身后，繃直腳尖。向上仰頭，之后向后下腰。上半身向前平趴，盡可能多的接觸地面，雙臂伸直置于地面之上。
瘦腿瑜伽體式
一，蒼鷺姿勢(shì)
1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然后將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側(cè)邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側(cè)，手指輕碰地面。
2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
3、呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。
4、將兩手握住腳踝，將腿繼續(xù)往上提起，腳后跟向著天花板，保持姿勢(shì)30-60秒，再換另一腳進(jìn)行。
二，俯身身下
1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都打開。
2、然后呼氣，肩部打開，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢(shì)，吸氣，將背部打開。
3、呼氣，將頭頂頂著地板，背部繼續(xù)拉長(zhǎng)伸展，這時(shí)腳掌后跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向后推進(jìn)的感覺，維持此姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，然后慢慢抬起頭恢復(fù)站立姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)。
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