最方便的健身方法

最方便的健身方法

　　現(xiàn)代人忙碌又疲憊，下班還想健身但已經(jīng)累得不行，別擔(dān)心，看這里!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的一篇最方便的健身方法，希望能對(duì)您有所幫助。

　　最方便的健身方法(一)

　　1、啞鈴：?jiǎn)♀徥亲钅軌蝈憻捠直奂∪獾墓ぞ?，如果像鍛煉肌肉或是健身的話啞鈴是個(gè)很有幫助的工具哦，比如做啞鈴提起動(dòng)作可以鍛煉肱二頭肌，如果練習(xí)側(cè)平舉可以鍛煉肩部肌肉群等，并且要每天循環(huán)鍛煉，不能想起來就鍛煉一下。

　　2、單杠，如果有單杠就是更好的輔助工具了，而利用單杠就是做些引體向上，鍛煉背部肌肉同時(shí)對(duì)于手臂的肌肉鍛煉也具有輔助功能哦。

　　3、俯臥撐：俯臥撐是所有人都最熟悉的一項(xiàng)健身方法，他不要求有多少技術(shù)含量，可以說這個(gè)項(xiàng)目是最鍛煉胸肌的發(fā)育，但是要求做俯臥撐時(shí)要下到位，做到肩與手臂平齊之后方可起來屁股不能太翹著。

　　4、仰臥起坐：這是一項(xiàng)鍛煉人體腹肌的運(yùn)動(dòng)，也有的人說仰臥起坐可以減肥，無非就是把腹部的肥肉慢慢變成肌肉縮小的過程，如果想鍛煉腹部肌肉的話仰臥起坐是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦，要求每天多做幾組但是每組不宜過多20個(gè)就可了。

　　5.蹲站起：這個(gè)名字也形象的把這個(gè)動(dòng)作描述的很生動(dòng)了，既站立在蹲下再起來，這個(gè)對(duì)于輔助腹部肌肉的鍛煉很受用，并且對(duì)于腿部的肌肉作用最大，會(huì)讓你的腿變得更有力。

　　最方便的健身方法(二)

　　1.盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　2.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng)，那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球，會(huì)使你一見鐘情。實(shí)際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動(dòng)中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴(kuò)展)，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。不過，你還可以將彈力帶套在門把手上進(jìn)行練習(xí)。如今，彈力帶有各種長(zhǎng)度各種阻力的類型，價(jià)格也很便宜。同時(shí)，與健身球一樣，也不受場(chǎng)地的限制，因此適宜普遍推廣練習(xí)。

　　最方便的健身方法(三)

　　1.俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2.坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　3.二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　4.扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。