成年人長高都有什么方法

　　12-15歲的初中生，處于青少年發(fā)育黃金階段，能否快速長高顯得尤為重要。下面是由學習啦小編為大家整理的關于初中女生長高的方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　初中女生長高的方法一

　　首先注意飲食

　　絕對不能夠挑食營養(yǎng)必然均衡，小孩如果偏食、挑食就容易長不高。

　　除了小孩需要足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等外，鋅、鈣、鐵等微量元素也要關注，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最好的生長時間，以后就非常難追趕。

　　百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　鍛煉

　　跳繩：長高療效明顯運動是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加小孩的關節(jié)負擔，抑制小孩的生長發(fā)育。

　　仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　　矯正不良的姿勢

　　很多年輕人在站著的時候喜歡斜著站，這樣對正在長身體的孩子造成腿部不對稱，平時多踢腿、壓腿、扭胯，跳高等，這樣可以促進身體長高至少2到5厘米左右。

　　注意生活習慣

　　人在長身體的時候，平時應多注意休息，在睡眠和飲食方面都要合理的安排，保持一個良好的心態(tài)在成長的路上是至關重要的，因此正在長身體時期的你，要努力的規(guī)范自己。

　　充足睡眠

　　10點前睡覺睡眠最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓小孩超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

　　初中女生長高的方法二

　　一，注意營養(yǎng)

　　人體在長高過程中需要的營養(yǎng)成分是非常多的，各種礦物質，各種維生素，以及每天足夠的熱量攝入，這些都是長高必不可少的。

　　女生在長高的黃金期內要加強蛋白質和乳制品的攝入，比如平時可以多吃些魚肉，魚肉中含有豐富的蛋白質，同時吃魚肉是不會長胖的哦。

　　二，少吃零食要吃早餐

　　早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

　　三，推薦運動

　　長高的方法女生適合的有哪些?俯臥收蹬腿運動：雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

　　15歲的初中女生身高體重標準

　　女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重

　　標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計算公式：

　　超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

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