成年長高有哪些有效方法
成年長高有哪些有效方法
要說起這個身高，小時候可能不在意，但是到了大的時候就介意了，身高矮了穿衣服都不好看，想要長高，那么承認還能長高嗎?成人長高有哪些有效方法呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
成人長高的有效辦法
1.飲食運動增高，通過飲食補充身體的營養(yǎng)物質(zhì)而運動則是促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這個方法見效小，療程長，一年下來都長不了多少。
2.斷骨增高，通過將骨截斷，再以每天1毫米的速度使骨分離延長，這個方法雖然有一定效果，但是由于并發(fā)癥比較多，可以說已經(jīng)被淘汰。
3.增高鞋增高，增高鞋增高能夠使我們快速變高，但是長期穿增高鞋會造成一系列的腳步骨骼疾病，嚴重時會導(dǎo)致殘疾。
4.增高藥增高，網(wǎng)上的增高藥參差不齊，真正能有效果的并不多，而且有效果的也是效果不明顯的。
真正有效的長高方法
1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
2.動：伸展運動助長高
其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學(xué)依據(jù)，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽建議，孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用?！〕酥?，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長高潛力發(fā)揮到最大。目前國際公認的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應(yīng)該使用生長素進行干預(yù)治療及何時開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定，甚至個別患兒還需進行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴格掌握治療適應(yīng)癥。
4個方法完全可以讓你再長高10cm
一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運動。
二、合理的運動至關(guān)重要
要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長高的運動
1、有利于長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓(xùn)練。
2、不利于長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂狀態(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
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