睡覺長高的一些簡單方法
睡覺長高的一些簡單方法
很多媽媽覺得孩子的飲食、運動跟上去了，就會長高。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于睡覺長高的簡單方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
睡覺是最簡單的長高方法
現(xiàn)在的孩子由于功課負擔(dān)重，不僅白天學(xué)習(xí)壓力很大，晚上還要加班加點復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點睡覺那是常事。殊不知，在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時候，長個子的大好機會就白白浪費了。人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點前就應(yīng)該進入睡眠。
此外，現(xiàn)在的孩子普遍運動量不夠，愛吃不愛動也影響了身高的增長，應(yīng)該多進行一些伸展性的運動，比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等，可以對骨骼生長起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家長不了解孩子生長發(fā)育的規(guī)律，不注意觀察，也可能錯過孩子生長發(fā)育的黃金期。一般人都知道青春期是身高快速增長期，但大多數(shù)人都是按照時間來大致推算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。其實，青春期的開始在每個孩子都是不一樣的，以第二性征的出現(xiàn)來判斷更為科學(xué)，女孩乳房開始發(fā)育，男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。這個時候的孩子身高應(yīng)該快速增長，女孩每年增長7～9cm，男孩增長10～12cm左右，如果低于這個水平，家長就要引起注意了，要及時帶孩子到醫(yī)院查找原因，錯過了這個時期，再想長高就比較困難。還有些孩子發(fā)育過早，會使總的生長期縮短，也會影響最終的身高，如果女孩在8歲前，男孩在10歲前，就開始出現(xiàn)以上描述的第二性征，家長也要及時帶孩子就醫(yī)
另外，給孩子適當(dāng)補充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500mg，以彌補生長中的相對缺乏，促進孩子身高的增長。營養(yǎng)方面，在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因為魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有健腦及促進長高的作用。
睡眠不足的危害
1、影響長高和體重
成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長素的分泌多少有密切關(guān)系。生長素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。
2、降低身體免疫力
睡眠是增強人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
3、影響大腦和心理健康
睡眠不足會使孩子出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力降低，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒?；蚪箲]緊張、抑郁孤獨等。
專家建議，要孩子長得高，最好在晚上8:30前上床，最遲不要超過9：30，可以在睡前給他講個故事，早上七點以后再起床。
生長激素分泌最多的兩個階段分別是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在這兩個黃金時間段內(nèi)沒睡著或已經(jīng)醒了，那么，孩子的成長就大打折扣了。
如何讓孩子睡得更好
1、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
這應(yīng)該從嬰兒時期抓起，如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，應(yīng)該在他們醒著的時候把其放在床上等待入睡。
2、幫助孩子建立健康有規(guī)律的睡眠時間
在嬰兒三個月大時，父母就要著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。對于十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點前睡覺。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此，如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
看過“睡覺長高的一些簡單方法”的人還看了：
1.睡前簡單增高方法
3.最簡單的長高方法
5.簡單的長高方法
6.長高的簡單方法