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女性美腿的方法有哪些

時間: 陳舒1107 分享

女性美腿的方法有哪些

  T臺上模特們纖細的美腿,總是讓人非常羨慕。想瘦腿也不是沒有辦法,下面跟學習啦小編一起來了解美腿的方法都有哪些。

  簡單最快的美腿方法

  深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身 適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的 美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

  箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前 傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。

  仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  7個塑造美腿最簡單的方法

  1、普拉提

  這是一個非常棒的健身方式,讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美??梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材,也可以跟著DVD一起練習。

  如果從沒有接觸過,就最好還是跟著教練好好學習一下。你會愛上它的,相信我!

  2、固定位置的運動

  我們每天都有大把的時間坐著,對嗎?不要浪費這些讓你處于坐姿的時間,繃緊你的腳尖,伸直你的腿,讓你的臀部肌肉緊張起來。

  把這樣的小運動當做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換,感覺很不錯的,今天就開始試試吧!

  3、騎車

  騎車對你身體的各個部位都有好處,當然,它也會塑造你的腿部曲線。如果平時有機會天天騎車鍛煉,是最好不過的啦!

  4、伸展運動

  伸展運動一定會讓你的腿部線條更加完美,養(yǎng)成習慣,每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個好習慣需要21天,這是一個值得堅持的好習慣噢。

  5、游泳

  游泳的作用非同小可,游泳的同時,你腿部的運動可是你無法想象的。如果還不會游泳,要趕緊學一下嘍~做個美人魚吧!

  6、散步

  散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠足還是有機會走路上班,定期的散步一定會幫助你塑造更美的腿部肌肉。

  7、瑜伽

  相信做過瑜伽的姑娘都體會過那份寧靜,能讓自己的身心舒展,又能優(yōu)美我們線條,為何不學習一下這么棒的運動呢?

  人氣美腿食物推薦

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3、西瓜

  西瓜是水果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。

  5、香蕉

  香蕉雖含卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。


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