快瘦大腿的方法
快瘦大腿的方法
你是否對于自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎么運動可以快速瘦大腿嗎?今天，學習啦小編為你帶來了快瘦大腿的方法。
快瘦大腿的技巧
1、伸展運動
?、賰赏蜗麓?，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
?、谏焱冗\動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
2、按摩穴位
脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
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當身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
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在脾經(jīng)旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
?、谂P在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
?、燮教稍诖采?，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
?、苎雠P，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4、瘦身操
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以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
②瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
飲食瘦大腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康，肥胖的大腿是因為脾胃功能不好，吸收不好導致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。當患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時候，淀粉就會轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐：
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤腸的作用。
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