鍛煉肌肉最佳方法

時(shí)間：2017-06-01 09:46:19 虹靜960由分享

鍛煉肌肉最佳方法

　　鍛煉肌肉的方法一直是男士們最想要了解的問題之一。練出平坦的小腹，以及性感的馬甲線成了很多減肥人士的新目標(biāo)。那今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉肌肉最佳方法。

　　鍛煉肌肉最佳技巧

　　1、胸大肌

　　杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推。

　　啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的。除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器。

　　2、背肌(分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊了解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會(huì)出成績的)，能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位。

　　動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。

　　3、肩膀肌肉

　　分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬。

　　訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤，穿衣服會(huì)很好看)。

　　頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船，但是我用的比較少。因?yàn)槊看五憻捯陨蟿?dòng)作后就沒多少力量了。

　　訓(xùn)練斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來后看起來更MAN。一般的人是沒有的，只有搞健美或健身的人才會(huì)有。

　　動(dòng)作就簡單點(diǎn)：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩。要用大重量去完成。

　　4、手臂肌肉

　　2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉)：杠鈴彎舉(最重要的)牧師等彎舉，啞鈴彎舉。這是3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。暫時(shí)你也只需要練這3個(gè)。

　　3頭肌(2頭肌肉背對的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)窄握平板臥推，這3個(gè)是經(jīng)典的。

　　5、最后是腹肌了

　　其實(shí)腹肌每個(gè)人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓(xùn)練，讓腹肌增長起來，才看的更明顯，不過一幫我們增肌的時(shí)間段，腹肌并不明顯，因?yàn)橹疽蚕鄬Φ脑黾恿?。要增肌又減脂是比較難的。增肌或減脂2者在一個(gè)時(shí)間段只能選擇其中一個(gè)。

　　訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹。