有沒(méi)有什么方法可以長(zhǎng)高
有沒(méi)有什么方法可以長(zhǎng)高
年之計(jì)在于春，春天是幫助寶寶長(zhǎng)高的好季節(jié)。那么怎么幫助寶寶長(zhǎng)高呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了可以長(zhǎng)高的方法。
可以長(zhǎng)高的方法
1.奶制品
奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
2.豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質(zhì)，是人體補(bǔ)充鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
3.肉類
蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。
5、胡蘿卜
富含維生素a，能幫忙蛋白質(zhì)的組成。但是胡蘿卜有股格外的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，假想象讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假定其他配料，做成炒飯。
6、雞蛋
通常孩子都不會(huì)反抗雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐厚的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，關(guān)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。雖然蛋黃的膽固醇較高，但是只需控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的疑問(wèn)。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
7、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需求補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很反抗菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子通常不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里邊。
8、橘子
橘子酸酸甜甜的，信任沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫忙鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他生果，也富含維生素。平?？梢园堰@些生果做成沙拉或許甜品給孩子吃。
9、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更簡(jiǎn)略消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫忙。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是極好的食物。
長(zhǎng)高別吃什么
1.垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
2.糖果、甜飲料
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。
3.碳酸飲料
特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
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