孫儷的減肥方法
孫儷的減肥方法
現(xiàn)在國內(nèi)的很多女明星都在練習(xí)菩提拉減肥，特別是最近很火的孫儷娘娘，那么菩提拉到底是什么呢?為什么能減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了孫儷的減肥方法。
孫儷的減肥技巧
動作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?，身體不能移動。
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運(yùn)動作好準(zhǔn)備。
動作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨。
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣。
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
動作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點。
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
孫儷的飲食減肥秘籍
1.晚餐后堅決不吃任何東西
在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，另外在睡前3個小時內(nèi)不吃任何東西，以防止食物殘留，從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積廢物和脂肪贅肉。
2.控制攝入食物的熱量
據(jù)專家介紹，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)，因此我們必須要依靠一天熱量攝入量的控制，從而達(dá)到瘦身效果，另外，注意不要食用太過油膩、脂肪含量高的食物。
3.膳食纖維
膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，便秘自然也會減少。
4.只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
孫儷的減肥食物
1.韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
2.綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
3.白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
4.冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
5.赤小豆
赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
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