男生快速減肥20斤方法
男生快速減肥20斤方法
減肥對(duì)于很多肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，說(shuō)著容易做起來(lái)就很難。那男性要如何減肥呢?男性減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生快速減肥20斤方法。
男生快速減肥20斤技巧
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
男生快速減肥的妙招
1、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。
2、讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無(wú)聊的時(shí)候，總會(huì)隨手拿起一包零食，開(kāi)始悠閑地享受著。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來(lái)做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè)項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。
3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢(shì)，都會(huì)影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會(huì)令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!
7、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。
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