真正減肥的方法

時(shí)間：2017-05-24 09:25:11 虹靜960由分享

　　減肥是一個(gè)老生常談的話題，那么怎樣才能做到真正的瘦身呢?想減肥需要做好哪些準(zhǔn)備呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了真正減肥的方法。

　　真正減肥的技巧

　　一定要定出目標(biāo)與希望

　　在您開(kāi)始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數(shù)，并且想像自己在瘦下來(lái)之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設(shè)想出一個(gè)目標(biāo)或計(jì)劃。這樣子與漫無(wú)目的的瘦身比較起來(lái)，會(huì)更容易持續(xù)下去。

　　容忍自己有停滯期

　　即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎(chǔ)代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無(wú)法瘦下來(lái)。這個(gè)時(shí)期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過(guò)程中，可以說(shuō)一定會(huì)有次數(shù)不一的停滯期，所以千萬(wàn)不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過(guò)了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來(lái)，所以不可以半途而廢。

　　充分吸收蛋白質(zhì)!

　　蛋白質(zhì)的能量消耗率是最高的，同時(shí)蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。我們甚至可以說(shuō)，正確地?cái)z取蛋白質(zhì)，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚(yú)蝦、黃豆等食品中都蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)。

　　經(jīng)期與瘦身

　　從生理期的開(kāi)始前一直到生理期結(jié)束之間，因?yàn)樯眢w處?kù)度菀锥诜e水分的狀態(tài)，所以體重通常不容易下降。這個(gè)時(shí)候的女性身體可說(shuō)是非常地纖細(xì)，因此千萬(wàn)不可以做過(guò)於激烈的運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)迫自己節(jié)食過(guò)度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開(kāi)始比較保險(xiǎn)。

　　不可以想要瘦太多

　　如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對(duì)你的身體健康、外貌等等，反而會(huì)有負(fù)面的影響?！怖w細(xì)=美麗〕這種想法不能說(shuō)是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當(dāng)?shù)捏w重。

　　不要急躁!

　　每個(gè)剛開(kāi)始瘦身的人，一定都會(huì)覺(jué)得嘴巴好像很想吃東西，甚至?xí)X(jué)得自己怎麼樣也瘦不下來(lái)而想要放棄。可是事實(shí)上身體卻正在進(jìn)行自我調(diào)整的功能，而這個(gè)調(diào)整的過(guò)程需要時(shí)間。只要您持續(xù)下去的話，一定會(huì)有成效出現(xiàn)。然而，如果因?yàn)橄胍菥屯蝗淮蠓鹊販p少攝取正常食物的話，反而會(huì)容易發(fā)胖。所以對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)，急躁是最要不得的。

　　減輕便秘的癥狀

　　您是不是曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，便秘會(huì)導(dǎo)致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說(shuō)法呢，事實(shí)的確如此。同時(shí)這也是讓人瘦不下來(lái)的主因之一。此外，便秘會(huì)讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環(huán)又會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息，并且充分補(bǔ)給食物纖維，并作適度的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身中還是可以吃零食，不過(guò)要節(jié)制!

　　雖然在瘦身的過(guò)程中，當(dāng)然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬(wàn)分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎(jiǎng)勵(lì)。或者是固定在每周的某一天中，某一個(gè)時(shí)段可以吃零食。享受自己愛(ài)吃的食物，這是多麼的棒啊!

　　作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　如果能夠讓身體做適度運(yùn)動(dòng)的話，絕對(duì)對(duì)瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時(shí)找尋運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，相信一定會(huì)有令人意想不到的驚人效果。