簡單瘦大腿方法

時間：2017-05-17 09:01:06 虹靜960由分享

　　對于一些在辦公室上班的人群來說，每天坐的時間會比較長，長時間坐著而且平時又缺乏鍛煉。今天小編為大家推薦簡單瘦大腿方法。

　　簡單瘦大腿技巧

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：簡單坐姿就能去除贅肉，對于一些在辦公室上班的人群來說，每天坐的時間會比較長，長時間坐著而且平時又缺乏鍛煉，長時間下去腰部就會有很多的脂肪，下面教您幾種簡單坐姿就能去除贅肉。

　　NG坐姿1.

　　交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那么右側(cè)的骨盆就會提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經(jīng)常交換雙腿位置。

　　NG坐姿2.

　　并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方，脊柱將會向一方嚴(yán)重傾斜。

　　NG坐姿3.

　　托著下巴坐不僅看起來不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習(xí)慣請馬上改掉。

　　NG坐姿4.

　　低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。

　　NG坐姿5.

　　駝背坐頭部會不自覺往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，導(dǎo)致肌肉收縮，血液循環(huán)障礙。

　　NG坐姿6.

　　低頭坐如果低著頭，那么頭部就會比身體更靠前，背部就會彎屈，脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。

　　NG坐姿7.

　　斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出;同時也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。

　　7招讓你坐公交也能除贅肉

　　工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時間，反復(fù)做些簡單的健身練習(xí)，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!

　　1、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　5、等車時的運(yùn)動

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

　　6、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。