最簡(jiǎn)單的減大腿方法
最簡(jiǎn)單的減大腿方法
粗粗的大腿很影響女性的曲線，夏天來(lái)了，短裙短褲都需要一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，怎么辦?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單的減大腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
最簡(jiǎn)單的減大腿方法一：
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加 速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
最簡(jiǎn)單的減大腿方法二：
首先，關(guān)于大腿
大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連接臀部，要讓大腿看起來(lái)纖細(xì)肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉才會(huì)讓你的大腿看起來(lái)纖細(xì)，而且臀也會(huì)相對(duì)的變成翹臀，立體感Up。
同樣的，你不鍛煉大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就顯得整體就短。
所以，對(duì)于大腿的建議：
多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負(fù)重弓箭步蹲，每個(gè)動(dòng)作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。
然后，關(guān)于小腿
大家都覺(jué)得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下來(lái)!其實(shí)小腿也是脂肪和肌肉還有豐富的毛細(xì)血管組成，你好好想想，自己的跑步/走路姿勢(shì)對(duì)么?鍛煉完有過(guò)充分的放松么?
沒(méi)有吧，這都是導(dǎo)致“小粗腿”的原因。
走路的時(shí)候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前傾，抬腿走路，一定要把腿抬起來(lái)，邁出去，腳掌的中后部著地，無(wú)論是跑步還是散步。不然你只會(huì)繼續(xù)破壞你的小腿肌肉。
建議：鍛煉的時(shí)候如果不想要自己的小腿肌肉壯大，明顯的話。千萬(wàn)不要負(fù)重做提踵運(yùn)動(dòng)(提踵：就是一種反復(fù)墊腳尖的運(yùn)動(dòng))①兩腳尖超前②兩腳尖內(nèi)扣③兩腳尖外擺④前腳掌站在臺(tái)階上，后腳掌懸空。4個(gè)動(dòng)作各做3組，每組60個(gè)，組間休息40秒。
切忌運(yùn)動(dòng)之后，留給自己10分鐘充分的拉伸鍛煉的部位!你會(huì)得到你想要的。
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