什么方法瘦腿好

時(shí)間：2017-05-12 08:19:53 虹靜960由分享

　　女孩子都想要大長(zhǎng)腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問(wèn)題了，瘦腿的方法有很多。今天小編為大家推薦瘦腿好的方法。

　　瘦腿好的方法

　　一、拉伸瘦腿

　　小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚(yú)肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚(yú)肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

　　這時(shí)，有人或許想偷懶，就說(shuō)既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會(huì)積聚過(guò)多的毒素和水分，也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動(dòng)作來(lái)刺激周?chē)难貉h(huán)。

　　一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)已經(jīng)失衡。你還去做一些專門(mén)鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來(lái)更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒(méi)有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　腓腸肌和比目魚(yú)肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚(yú)肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚(yú)肌的鍛煉。

　　1、扶墻拉伸

　　雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　2、坐姿拉伸

　　牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

　　3、下犬拉伸

　　雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。

　　4、貼墻前俯

　　雙腿稍微分開(kāi)，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙恚M量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開(kāi)下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。