男人如何養(yǎng)生健體

男人如何養(yǎng)生健體

　　養(yǎng)生，指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。那么，男人如何養(yǎng)生健體?

　　1、培育種植提拔“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培育種植提拔同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是匹敵激烈的藍球賽還是相對溫順的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，到場一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

　　2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍輕易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，致使背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好設(shè)施：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。最先時每天做一次，今后每天增至2-3次。

　　3、學(xué)會正確地拾起物品

　　這似乎是一個不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，捉住物品起身就走。”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易致使銳痛和慢性不適。

　　正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，捉住物品再緩緩起身。”

　　4、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的承當，致使肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　以氣養(yǎng)生

　　中醫(yī)提倡以氣養(yǎng)生，可老而不衰;并認為，一慎言語，以養(yǎng)神氣;二忌狂喜，以養(yǎng)心氣;三樂助人，以養(yǎng)膽氣;四善制怒，以養(yǎng)肝氣;五少憂思，以養(yǎng)脾氣;六食清淡，以養(yǎng)胃氣;七常咽津，以養(yǎng)腎氣;八深呼吸，以養(yǎng)肺氣;九多運動，以養(yǎng)骨氣;十廣交友，以養(yǎng)人氣;十一好讀書，以養(yǎng)靈氣;十二不顯露，以養(yǎng)元氣;十三居中道，以養(yǎng)和氣;十四意內(nèi)守，以養(yǎng)真氣;十五祛惰性，以養(yǎng)志氣;十六坦胸襟，以養(yǎng)正氣。

　　上班族，往往工作繁重、壓力大，極需要尋找一套適合于自己的養(yǎng)生保健之道，來維持自己身心的健康;養(yǎng)生之道很多，如慢跑、游泳、健身、食療等，都可以做適當?shù)牟煌x擇。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當人快樂時，人體就會分泌一種有益于人體的腦內(nèi)嗎啡，人體高興時確實能夠讓細胞活躍起來，當細胞活躍起來，其實病就好一半了。

　　因此，治病講究氣場，不是沒有道理。歡喜心、高興心、歡樂心、樂觀心、平靜心等，對人體健康都有很重要的氣場、意念場作用。如果說生病的人，保持良好心態(tài)，就等于好了一半，再吃藥下去就好了。有好的心態(tài)、好的意念、樂觀意志、歡樂心情，這氣場、這情緒，會傳染、會感受，氣場活耀起來，疾病就好得快。

　　中醫(yī)強調(diào)的以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內(nèi)容：

　　培養(yǎng)元氣

　　元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。心安自得培養(yǎng)元氣。

　　安靜通氣

　　每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達到“心靜神安、老而不衰”的境界。

　　心平氣和

　　中醫(yī)認為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。

　　寬胃養(yǎng)氣

　　人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。

　　長嘯舒氣

　　長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。[5]