怎么跑步減肥
跑步一直都是公認(rèn)的最簡單的有氧運(yùn)動之一了，而且也是最受歡迎的運(yùn)動。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步減肥方法。
跑步減肥方法
一：跑步時頭與肩的最佳姿勢
在跑步的時候，記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定，不要到處晃來晃去的，以免誤傷自己。所以頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
二：跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步的時候，手最好要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動，這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
三：跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
四：跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
夜跑減肥的正確方法
跑步是最簡單的有氧運(yùn)動,但很多人都會擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗,其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運(yùn)動,但很多人都會擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗,其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身材,下面就來看夜間正確的跑步方法!
1、夜跑前后的拉伸
夜跑前先來做熱身運(yùn)動,讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能夠放松肌肉,減少傷痛,保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點(diǎn)不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
5、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運(yùn)動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。
7、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。
8、跑后控制飲食
夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。
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