男士減肥好方法
男士減肥好方法
現(xiàn)在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性，但是很多人也苦于沒有好的減肥方法.今天，學習啦小編為你帶來了男士減肥好方法。
男士減肥好技巧
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
男士減肥小妙招
1、利用通勤時間健走
還有什么運動能比走路更容易進行的，健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥其實是一種不良的減肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯。
4、少欲多施
要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動時加上扭腰動作
平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負荷過大，此種方法不宜長時間進行。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，又能夠鍛煉胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食。
9、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
猜您感興趣：