減肥的最快方法和小竅門
減肥的最快方法和小竅門
隨著飲食和生活習(xí)慣的改變，現(xiàn)在有肥胖煩惱的人越來(lái)越多，那么怎么樣才能快速減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的最快方法小竅門。
減肥的最快方法
快速減肥法一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛(ài)。
你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評(píng)：“三天減十斤聽起來(lái)是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。
快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法
這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營(yíng)養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。
聽起來(lái)好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不持久，而且可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!
快速減肥法三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來(lái)聽聽專家怎么說(shuō)：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身，它僅穿腸而過(guò)，在腸道里它只能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品。”所以這么說(shuō)來(lái)，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺(jué)效果不但無(wú)益，還會(huì)影響健康哦!
減肥的最快小竅門
1.使用小一號(hào)的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題，因些為了不吃過(guò)量的食物，還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵(lì)自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)
一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口
顏色可影響行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。
你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí)，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。
7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌
音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。
進(jìn)餐時(shí)聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂(lè)，來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂(lè)包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂(lè);如果你覺(jué)得新世紀(jì)音樂(lè)過(guò)于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂(lè)，比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。
8.為自己計(jì)時(shí)
當(dāng)你看電視的時(shí)候，在旁邊放個(gè)鬧鐘，調(diào)到半小時(shí)或者一小時(shí)后開始鬧，提醒你娛樂(lè)時(shí)間已結(jié)束了。這個(gè)方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲，防沉迷。
9.使用明亮的燈具
研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。
10.讓陽(yáng)光裝點(diǎn)你的生活空間
城市白領(lǐng)通常過(guò)著“不見光”生活，但很少有人意識(shí)到對(duì)陽(yáng)光的缺乏也會(huì)引起與體重相關(guān)的紊亂，如精神消沉，易餓，女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。
因此，不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽(yáng)光的親密接觸。特別是早晨的陽(yáng)光沐浴，可以喚醒你的生物鐘，讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。
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