中年人減肥方法
中年人減肥方法
瘦身，瘦身吃什么呢?中年女性要如何瘦身呢?中年女性瘦身吃哪些食物呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了中年人減肥方法。
中年人減肥方法是什么
1.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩。平時(shí)少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。
2.加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
減肥也要“對(duì)癥下藥”，對(duì)于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動(dòng)同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動(dòng)，工作閑余，男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，如收腹，伸腰，彎腰等動(dòng)作。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。
二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上，勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸)，按壓力度以感到脈搏跳動(dòng)和本人舒適為宜。
波浪式推壓法：雙手五指并攏，左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一回，如此循環(huán)3~4次。
中年人減肥吃什么
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會(huì)導(dǎo)致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃復(fù)合型糖類，如淀粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預(yù)防下消化道癌癥。
推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。
專家提示，更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)榇蠖辜捌渲破酚捎诤S富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì)，承擔(dān)著保護(hù)內(nèi)臟、修補(bǔ)組織的重大責(zé)任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對(duì)健康十分有利。
動(dòng)物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
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