快速減肥的好方法
快速減肥的好方法
減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，但是很多女性并沒(méi)有這樣的耐性，所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速減肥的好方法。
快速減肥的好方法是什么
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。
快速減肥吃什么
消脂果菜汁
材料：青蘋(píng)果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黃瓜半條、青椒半顆。
食用方法：每天早上空腹當(dāng)早餐喝，少吃淀粉類(lèi)。
青紅蘿卜湯
材料：青紅蘿卜一條、青紅蘿卜。
食用方法：制作方法：放入水中煮，水量蓋過(guò)蘿卜，可以放一點(diǎn)鹽巴，青紅蘿卜煮軟之后即可食用啰
消脂瘦身湯
材料：淮山四錢(qián)、山渣二錢(qián)、車(chē)前子三錢(qián)、澤瀉三錢(qián)、黨蔘五錢(qián)、瘦肉八兩。
食用方法：五大碗水，燉三小時(shí)，當(dāng)午餐食用
檸檬海菜汁
材料：養(yǎng)樂(lè)多一罐、檸檬二個(gè)、未泡水海菜(裙帶菜)一兩。
食用方法：將海菜用水泡開(kāi)，再與養(yǎng)樂(lè)多、檸檬去皮后打汁，打至海菜幾乎打碎為止，當(dāng)作午餐飲用。若想快速瘦身，可不放養(yǎng)樂(lè)多，用代糖取代。
青香蕉減肥法
食用方法：
早餐—青香蕉+白煮蛋一顆
午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐—青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯
青木瓜米膜湯
材料：青木瓜一顆、米膜120克
食用方法：用2500cc的清水煮沸，當(dāng)作一餐飲用，午餐、晚餐皆可。
消小腹湯
材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)一條(約10兩) 、制香附5錢(qián)、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)。
食用方法：將魚(yú)煎8分熟后，再和其他材料一起燉2小時(shí)，午餐或晚餐多吃
南姜益氣湯
材料：南姜一斤(中藥店可買(mǎi)到)、龍眼干五兩、3.8000cc 水
食用方法：南姜及龍眼干以8000cc 的水熬煮四小時(shí)，煮成4000cc 后食用。
效用：可促進(jìn)新陳代謝，并可利尿，助排汗。
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