快速科學(xué)的減肥方法
肥胖不僅影響人們的外貌,還時刻在摧毀著一個人的信心,所以很多人都希望自己能夠在短時間內(nèi)就瘦下去,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速科學(xué)的減肥方法。
快速科學(xué)的減肥方法是什么
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時候,多看看自己的肉肉
2.堅持運動
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。
其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3.堅持飯后快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質(zhì)是不會使人發(fā)胖的,糖類才會。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進食速度
吃飯時要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化,而且有利于減少進食。
過快的進食,大腦在發(fā)出吃飽的信號之前,你就吃過量了。所以慢慢進食,8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度,這個時候身體不得不加快血液循環(huán)的速度,用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。
減肥注意事項
運動減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥,對健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運動量。
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可對保持機體營養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
購買減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中,很多人想減肥又懶得運動,希望靠某種藥物“一吃就瘦”,于是減肥保健品就成了搶手貨。消費者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊,大多是通過廣告宣傳或是朋友介紹來購買。據(jù)筆者觀察,不少超市的減肥茶或擺到貨架上,或堆在過道上的貨車?yán)铮苌儆袑?dǎo)購員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機理。有關(guān)專家認(rèn)為,減肥保健品不同于一般保健品,不同的減肥品有不同的適用人群,應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購買,銷售點更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費者購買此類商品。
有關(guān)專家對減肥者提了個醒:首先,要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等,一旦發(fā)現(xiàn)含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等違禁藥物,一定不要購買。購買時要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)食健”的字樣,最好到信譽好的商場或銷售點去購買,以免買了假貨有害健康。
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