如何科學(xué)健康的減肥

如何科學(xué)健康的減肥

　　很多的人認(rèn)為減肥是不可以吃肉，專家指出這種說法是錯誤的，適當(dāng)?shù)某匀馐欠浅５挠欣跍p肥的。這是為什么呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　科學(xué)減肥之吃肉減肥法

　　首先，肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，還能控制血糖的上升

　　內(nèi)類的食物是有著非常豐富大蛋白質(zhì)的，我們?nèi)梭w中是非常的需要蛋白質(zhì)的，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機(jī)體組織的修復(fù)，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補(bǔ)上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。

　　其次，肉類富含促進(jìn)新城代謝的維生素

　　肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素，沒有它們，你吃進(jìn)去的熱量很難被消耗掉，最后都會變成脂肪堆積起來。

　　再次，肉類調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病

　　最后，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來

　　想要健康減肥，以下兩點(diǎn)還得要注意：

　　健康科學(xué)減肥高脂肪食物都不要

　　高脂肪的食物同食其熱量也是比較的高的，要想減肥那就要控制脂肪的攝入了，而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦!

　　健康科學(xué)減肥多喝水，喝個水飽

　　多喝水是減肥重要的部分，能維持新陳代謝并且增加飽腹感，還能幫助排除體內(nèi)的多余毒素、增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦!

　　健康減肥的方法：

　　1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對身體才不會造成傷害。

　　2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷