正確合理的減肥方法
正確合理的減肥方法
很多減肥人士有沒有發(fā)現(xiàn)，有時候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什么方法減，都覺得自己的體重沒有任何變化。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確減肥且有效的方法。
正確減肥且有效的方法有什么
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或?qū)懽鳎忠贿叧詵|西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
正確減肥方法的誤區(qū)
減肥不是減得越多越好
從營養(yǎng)學(xué)的角度看，就一個人減去1公斤的時間大概是10天到14天。因此對于那些一個月減10多斤的減肥方法來說，并不科學(xué)。雖然這些方法對于快速瘦身非常有效，但是并不營養(yǎng)和科學(xué)，所以MM選擇時要慎重。
減肥不是吃得越少越好
減肥期間，很多女生都會控制飲食。有些女生甚至認(rèn)為減肥就是吃得越少越好。但其實并不是如此。人體每天攝入的能量要根據(jù)自身身體來確定。夏天天氣炎熱，需要的能量會少一些。但是當(dāng)天氣變冷，人體需要的熱量也會相對增加。一旦能量攝入不足，輕則導(dǎo)致血糖降低，重則引起大腦細(xì)胞損害。
餓肚子減肥最要不得
減肥不是不吃東西，而是燃燒脂肪，消耗能量。減肥需要控制飲食，但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥，還會導(dǎo)致體重增加。當(dāng)一個人長期不攝入食物，身體處于饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能會紊亂，抵抗力下降。如果一旦開始攝入食物，容易導(dǎo)致暴飲暴食，身材更加容易反彈。
粗纖維幫助減肥有缺陷
粗纖維可以延緩糖分和脂類物質(zhì)的吸收，這樣能夠幫助MM達(dá)到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外，粗糧纖維還會降低蛋白質(zhì)的吸收率。長時間攝入粗糧食物會導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。
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